1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量1千卡
• 蛋白質(zhì)101.59克
• 脂肪63.54克
• 泛酸0.04毫克
• 碳水化合物31.89克
• 葉酸5.6微克
• 膳食纖維2.39克
• 膽固醇306毫克
• 維生素K0.7微克
• 胡蘿卜素126.6微克
• 硫胺素0.22毫克
• 核黃素0.29毫克
• 尼克酸1.66毫克
• 鈣1毫克
• 磷220.73毫克
• 鉀393.61毫克
• 鈉4毫克
• 鎂916.61毫克
• 鐵83.18毫克
• 鋅5.01毫克
• 硒385.35微克
• 銅0.5毫克
• 錳5.72毫克

2制作方法

3制作提示

1. 不喜歡海腥味的朋友，在處理海產(chǎn)品時可以放點姜汁；2. 或者是熱炒、燉煮時放些姜片、姜絲，或在快出鍋時搭配少許姜泥；3. 姜清爽的香氣與辛辣的風(fēng)味，可以消除海產(chǎn)的腥味。

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

海參：海參含膽固醇低，脂肪含量相對少，對高血壓、冠心病、肝炎等病人及老年人堪稱食療佳品，常食對治病強身很有益處。海參含有硫酸軟骨素，有助于人體生長發(fā)育，能夠延緩肌肉衰老，增強機體的免疫力。海參微量元素釩的含量居各種食物之首，可以參與血液中鐵的輸送，增強造血功能。最近美國的研究學(xué)者從海參中萃取出一種特殊物質(zhì)--海參毒素，這種化合物能夠有效抑制多種霉菌及某些人類癌細(xì)胞的生長和轉(zhuǎn)移。食用海參對再生障礙性貧血、糖尿病、胃潰瘍等均有良效。海參性溫，味甘、咸；具有滋陰補腎、壯陽益精、養(yǎng)心潤燥、補血、治潰瘍等作用。香菇（鮮）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養(yǎng)特點；香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉(zhuǎn)化為維生素D，促進體內(nèi)鈣的吸收，并可增強人體抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌癥患者多吃香菇能抑制腫瘤細(xì)胞的生長；香菇食療對腹壁脂肪較厚的患者，有一定的減肥效果。香菇中含腺瞟吟、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質(zhì)，能起到降壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預(yù)防動脈硬化、肝硬化等疾?。幌愎蕉嗵悄芴岣咻o助性T細(xì)胞的活力而增強人體體液免疫功能。大量實踐證明，香菇防治癌癥的范圍廣泛，已用于臨床治療。香菇還含有多種維生素、礦物質(zhì)，對促進人體新陳代謝，提高機體適應(yīng)力有很大作用；香菇還對糖尿病、肺結(jié)核、傳染性肝炎、神經(jīng)炎等起治療作用，又可用于消化不良、便秘等。玉米筍（罐裝）：玉米筍含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，營養(yǎng)含量豐富；并具有獨特的清香，口感甜脆、鮮嫩可口。

6食物相克

海參：海參不宜與甘草、醋同食。