1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量82.93千卡
• 蛋白質(zhì)5.02克
• 脂肪0.61克
• 碳水化合物14.43克
• 膳食纖維11.96克
• 胡蘿卜素40微克
• 硫胺素0.07毫克
• 核黃素0.18毫克
• 尼克酸1.04毫克
• 鈣99.53毫克
• 磷119.68毫克
• 鉀313.47毫克
• 鈉420.37毫克
• 鎂61.21毫克
• 鐵39.15毫克
• 鋅1.31毫克
• 硒1.57微克
• 銅0.13毫克
• 錳3.64毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

木耳(干)：黑木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血；黑木耳含有維生素K，能減少血液凝塊，預(yù)防血栓癥的發(fā)生，有防治動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的作用；木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用，它對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能；黑木耳含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，經(jīng)常食用可防癌抗癌。

6食物相克

木耳(干)：木耳忌與田螺、野雞、野鴨同食。