太極拳的好處是很多都知道，但是小編今天要講的是太極拳能夠以內養(yǎng)外，太極拳教學中會說太極拳具有延年益壽、預防疾病等功效，是的，這些都是太極拳的功效。下面跟著小編一起看看太極拳學習一下。

　　論太極拳之以內養(yǎng)外

　　習太極拳都注重自然之法，遵循自然法則，自如的運轉練習，若每個人能夠掌握其要領，便能夠達到祛病、延年益壽的效果。

　　人生于世，莫不以健康為道。觀國之內外，習太極者之眾多，然于其中性命根基收益者彼少。習拳之多載，而體之不健，腰、腿、心、血諸疾時侵于己而因之不明。更有初習者之眾，以技擊、勁力為榮，傷于己而心不知，待事者至此則悔之晚矣!

　　余于幼年修習禪、密心法至今，時年與太極結緣，雖拳之粗拙，幸略有所得。佘以為，習太極者，旨應以祛病延年為要，于拳理應有所知，于理處踐行，方到彼岸。凡事不明理而行，其如竹籃打水--空必至矣!

　　學習太極拳的愛好者們，大多都是注重太極拳的技法，而忽視了太極拳的內在，錯誤的練習可能對身體帶來很大的危害。

　　論于大

　　以古圣賢之論，世者所成，為道生一，一生二，二生三，三生萬物。道者，謂曰無極;一者謂曰太極;二者為之陰陽;三者，是曰三才，為之上、中、下是也。故拳之謂太極，于其內涵之要，實乃以拳術而演繹天地運化之機是也。

　　天地運化之機何以為是

　　古人曰：天地之機，在于陰陽之升降，一升一降，太極相生，相生相成，周而復始，不失于道，而得長久。天地行道，萬物生成。《黃帝內經》有言：“氣之升降，天地更用也。升己而降，降者謂天;降己而升，升者謂地。

　　天氣下降，氣流于地;地氣上升，氣騰于天”。故天地運化之機，乃天地之交合，氣行于天地之間是也。

　　論于小

　　太極拳是我國傳統(tǒng)的文化及武術的綜合，因此，太極拳練習非常注重陰陽的結合與交換。

　　太極者，衍生陰陽。以古圣賢之論，人之所成，乃形與神為之表里。神者，形之主;形者，神之舍。形中之精以生氣，氣以生神。《黃帝內經》有言：“夫人生于地，懸命于天，天地合氣，命之曰人。人生有形，不離陰陽……陰陽者血氣之男女也……故曰：陰在內，陽之守也，陽在外，陰之使也”。

　　在外——曰形體。謂之形體，非單指人之軀體而言，五臟六腑、四肢百骸，筋、骨、血、肉無一不在其中。

　　在內——為神意。謂之神意，亦作思維講。古稱之為“精神活動”。《黃帝內經》有言：“所以任物謂之心，心有所憶謂之意，意有所存謂之志，因志而存變謂之思，因思而遠慕謂之慮，因慮而處物謂之智”。若于生理，則謂曰人腦之特殊功能是也。

　　人寓之生命，乃于內外相合之故，而成于內外相合者，唯“氣”是也。《黃帝內經》有言：“夫自古通天者生之本，本于陰陽。天地之間，六合之內，其氣九洲九竅，五臟、十二節(jié)，皆通乎天氣，其生五、其氣三，數(shù)犯此者，則邪氣傷人，此壽命之本也。

　　此因時之序，故圣人傳精神，服天氣，而通神明”。《淮南子--道原訓》中說：“夫形者，生之舍也;氣者，生之充也;神者，生之制也”。故于人體而論，神主意，意帥氣，氣引形。人體之神與形體活動乃為“氣”所充養(yǎng)。

　　太極拳養(yǎng)生作用的六大體現(xiàn)

　　1、練太極拳要求心靜體松

　　用意不用力，動中求靜，意識引導動作，思想上要高度集中，心無雜念，意識貫穿于動作當中，是動中求靜的一種氣功導引狀態(tài)。

　　練習太極拳動作輕盈柔和，練習時給人一種身心放松的感覺，可以忘卻煩惱，凈化心靈。

　　2、練太極拳要求以心行氣

　　呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進行開合折疊運動，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環(huán)。

　　深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。

　　3、練太極拳要求虛領頂勁

　　含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。

　　而太極拳基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。

　　4、太極拳要求屈膝開胯

　　重心虛實變換，襠走下弧，動作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動作，動中有靜，靜中有動。

　　有效增強腿部肌肉力量，發(fā)達腿部肌肉，骨密度增強，有意識的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強。

　　5、太極拳要求松腰斂臀，重心下沉

　　臀部隨著胸腹部的開合、折疊運動，作到有規(guī)律的收肛提陽、收腹斂臀，一套拳打下來可以達到幾百次的臀部收放，由于腰部的旋轉、臀部的收放對腎臟起到牽引作用，加之襠走下弧的重心變換練習，增大了下肢的運動量。

　　有利于血脈的暢通，從而精氣充盈，對內分泌系統(tǒng)、生死系統(tǒng)均產生有益的調節(jié)。通過斂臀對治療痔瘡病癥極為有效，也對延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。

　　6、太極拳要求在練習時心靜體松、內外合一

　　動作輕靈圓活、協(xié)調連貫、緩慢均勻，心神安寧、肢體有規(guī)律的進行開合，呼吸深長細緩，全身各部位協(xié)調行動，一動而全身皆動，全身關節(jié)、肌肉得到充分鍛煉。