太極拳的派系很多，陳氏太極拳就是其中非常經(jīng)典的一種。練習(xí)陳氏太極拳老架一路可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體機(jī)能，想要學(xué)習(xí)陳氏太極拳的朋友可以從陳氏太極拳教學(xué)開始練習(xí)。感興趣的朋友來了解下吧!

　　打太極和練瑜伽都是需要先進(jìn)行簡單的熱身的，陳氏太極的老架一路的練習(xí)也需要我們從預(yù)備式開始練習(xí)。

　　第一勢(shì) 預(yù)備式

　　動(dòng)作一

　　頭頸正直，下頦微向里收，齒輕合，唇輕閉，眼向前平視，虛靈頂勁(即頭正直，項(xiàng)松豎，頭頂百會(huì)穴處虛靈頂勁，似有繩線提懸之意)，精神內(nèi)斂，外示沉靜安逸。

　　動(dòng)作二

　　立身中正，含胸塌腰，沉肩墜肘。兩肩微向前卷，放松下沉，胸部寬舒，不凹不凸，腰脊要有上下對(duì)拉之感，兩臂肘隨肩微向前卷，稍向兩側(cè)后彎曲，肘不貼肋，兩手指肚輕輕貼在腿兩側(cè)(使兩肩，肘，腕，掌背外圍棚勁不丟，如受外力影響，便于引化進(jìn)攻)。

　　練習(xí)完上面的動(dòng)作之后，將我們的身體稍作放松，打太極一定要注意沉下性情，這樣才能將我們的太極拳打得更加出色。

　　動(dòng)作三

　　松垮開襠，兩膝微曲。使襠有圓虛之感，兩膝有合意。兩大腿內(nèi)側(cè)有向后外撐之意。兩腳平行，腳尖微外撇，相距與肩寬同。

　　兩腳五指抓地，涌泉穴要空。全身放松(在鵬勁不丟的基礎(chǔ)上)，呼吸自然，意存丹田。

　　上述要點(diǎn)，在做整個(gè)拳套的任何動(dòng)作時(shí)，都必須時(shí)刻注意!

　　第二勢(shì) 金剛倒錐

　　金剛倒錐的打法也是非常簡單的，通過金剛倒錐可以幫助我們很好的放松身心，有疏通筋骨的功效，很適合我們練習(xí)哦。

　　動(dòng)作一

　　身微螺旋右轉(zhuǎn)下沉，重心偏左。兩肘微屈，兩手微左順右逆腕上提。即“邊提、邊塌、邊轉(zhuǎn)。

　　眼視左前兼顧右。身再略螺旋下沉，向左旋轉(zhuǎn)，重心有左換右。同時(shí)兩手隨身下沉，變左逆右順，先略向右前下沉，坐腕再隨身左轉(zhuǎn)，向原預(yù)備式的左前方提起捧出(高度約與肩平)。眼看左前方。

　　動(dòng)作二

　　身螺旋向右旋轉(zhuǎn)下沉，重心由左變右。同時(shí)兩手變左順右逆，坐腕加棚勁翻轉(zhuǎn)。

　　隨身旋轉(zhuǎn)向右上側(cè)外劃弧變捋，兩手距離由手到肘的寬度，左手高度在鼻前中線，右手略高，與眼同。眼先看右手在看左肘前。重心由右變后左，右腳跟為軸，腳掌貼地隨身右轉(zhuǎn)，左膝里合，要做到松垮，右膝和右腳大趾要開中有合，腳心空。

　　動(dòng)作三

　　身繼續(xù)向右旋轉(zhuǎn)，螺旋下沉，重心由左變右。兩手繼續(xù)以左順右逆，隨身右轉(zhuǎn)螺旋下沉向左側(cè)后棚出，高度略降低與鼻同。

　　同時(shí)沉肩墜肘，松垮，提左膝(上下相合)，逆纏提腿，腳尖上翹里合(做到膝合腳開)，用腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方蹬出，眼看左肘前。

　　老架一路的要點(diǎn)有哪些

　　一、調(diào)息

　　調(diào)息在太極拳中是很重要的學(xué)習(xí)項(xiàng)目，調(diào)息顧名思義就是調(diào)整我們的呼吸狀態(tài)。

　　在太極拳的練習(xí)中，要求我們能夠一直保持自然的呼吸，不因?yàn)榫毩?xí)而變得呼吸急促，另外也不要太過刻意，那么應(yīng)該怎么做呢?