太極拳是中華武術，太極養生是現代人養生的首選運動，堅持練習太極拳能強身健體，增強免疫功能。太極拳的特點柔和緩慢，沒有人群限制，下面隨著太極拳教學，學習太極拳的“中”。

　　如何理解太極拳的“中”

　　修煉太極拳是個循序漸進的過程，切不可急于求成，對于初學者來說，扎實的基本功非常重要。

　　什么叫中?什么叫找中、守中。我們長期以來都誤解了“中”的意思，叫做不偏之謂中。不偏之謂中的意思，就是說要走中間路線，不可以偏。實際上根本不是那樣的，“中’就是合理不合理，跟中間不中間沒有關系。孟子講：“雖千萬人，吾往矣。”就是說，那邊有千萬個人等著要跟我抗爭，要找我麻煩，我該去的，我還是要去。

　　這還不夠極端嗎?武林中人包括道家所謂的中，就是你應該極端，你就走極端，你不應該走極端，你就不可以走極端。所以我認為“中”，的意思就是合理，只要認為是合理的就要抗爭，不抗爭是無能的表現，不要以為抗爭了，是悟性不夠，還沒有開悟，離道遠了。

　　練習太極拳身體要保持立身中正，不偏不倚，周身協調一致，用意念引導肢體運動。

　　一個太極拳的動作處處講合理，才有資格叫太極拳，一個拳種的動作都要求合理，才有資格做中，這是非常簡單的道理。中這個字，它是一個圖騰，就是我們非常熟悉的太極圖。所以，了解《易經》，還原中華文化的本真，是幾千年來太極人的責任。

　　其實你從《易經》的系統來看，是看得清楚的。所有一切一切的變化，只有一種變化，就是陰陽的變化，其他什么都沒有。隨便你講，世界上再復雜的事物，我們可用四個字講完的——錯綜復雜。還能怎么樣?所有事情，看了七千年還看不懂嗎?所以我們已經非常精煉地把它的要點，三兩個字，或四五個字，多七個字，就能把它說得清清楚楚。

　　全世界不管什么學問，從過去的到現在的，到未來還沒有產生的學問，我們都可以用一句話把它全部說完，叫做一陰一陽之謂道。沒有其他哪一個民族做得到，只有我們做得到。

　　太極拳屬于傳統武術中的內家拳，要求內外雙修，在練習中，需做到氣沉丹田。

　　太極是一切的總根源，一動就分陰分陽，陰陽一動，變成了兩儀、四象、八卦、十六卦、三十二卦、六十四卦。所以從這里可以看出來，太極就叫一，一就是中，沒有發叫中，已發叫動，然后上邊的，兩儀、四象、八卦、十六卦、三十二卦、六十四卦，那就叫化。

　　所以，不了解《易經》，你很難去體會什么叫做萬變不離其宗，宗只有一個。天下之動，貞夫一者也。天下之動，什么樣的動都有，但是，都是太極的動。現在沒有人像我們太極拳人抓得這么精準，只用簡單幾句話，就把再復雜的東西都掌握住了。

　　中是什么?就是萬變不離其宗的變化。一個人要不要變?答案是當然要變，但是要注意怎么變，就是要有原則地變，不可以沒有原則地亂變。

　　太極拳健身作用

　　首先，經常打太極拳的人，較少發生脊柱老年性退行性病變，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%)，脊柱的活動度較好，彎腰時手指能觸到地面的占85.7%。

　　而不練太極拳的人，發生脊柱退行性改變的較多(占47.2%)，彎腰時手指能觸到地面的只占20.6%。

　　中老年人打太極拳的好處非常多，可以防治高血壓、高血脂，還有降血糖的作用，可以預防多種老年病。

　　其次，經常打太極拳的老人，血壓平均值為130/80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發生率較低，占37.5%，而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。

　　又比如做20次蹲下起來的運動試驗，時常打太極拳的人，反應全部正常;而不練太極拳的人，有35%表現出心臟收縮無力。

　　第三，能鍛煉神經系統，提高感官功能。由于打太極拳時，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動作上，故使大腦專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。

　　太極拳的運動特點是陰陽變化，可以保持人體陰陽平衡，從而提高身體免疫力，達到祛病延年的作用。

　　使神經系統自我控制能力得到提高，從而改善神經系統的功能，有利于大腦充分休息，消除機體疲勞。