太極拳是一種腿腳功夫，想要練好太極拳，首先要練好扎實(shí)的太極步法，掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。習(xí)練太極拳要求周身輕靈、圓活緩慢，動(dòng)作連貫纏綿，太極樁功是練好太極步法的重要方式，下面隨著太極拳步法，簡(jiǎn)述太極拳的兩種步法練習(xí)。

　　簡(jiǎn)述太極拳的兩種步法練習(xí)

　　太極拳步法是太極拳基本功，也是每位習(xí)武之人必練的功法，想要達(dá)到周身輕靈，首先要學(xué)會(huì)邁步輕靈。

　　我年輕的時(shí)候常隨先師表演太極推手、大捋及抹角行步、散手以及武當(dāng)太極對(duì)劍、三才對(duì)劍。當(dāng)時(shí)我二十多歲，由于也算刻苦，身手還算矯健，步伐也還輕快。先師當(dāng)時(shí)已是七十多歲，但對(duì)起劍來(lái)，推起手來(lái)，仍然身手矯健異常，有神威不可逼視之感。尤其腳下之輕靈，可謂龍行虎步，衣袂飄飄，翩若驚鴻，腳下快而無(wú)聲。而我等雖勉強(qiáng)跟隨，兩腿雖也快速跟進(jìn)，但不免觸地咚咚作響，處處受制，與先師之步法輕妙絕倫，完全是兩回事。

　　先師傳拳時(shí)除強(qiáng)調(diào)大松大軟外，首重腳下太極步法的練習(xí)。一般人練太極拳也講邁步如貓行，但由于傳授者腰胯以下未真正徹底松開(kāi)，行步時(shí)未頂起頭來(lái)，塌下胯去，所以走起步來(lái)，邁不出大步，而且腳跟后滑，并美其名曰“弓步時(shí)后腳跟可以向后調(diào)整”，為他的這種出步找借口，真是差之毫厘，謬之千里!全不知太極拳之步其根在腳，腳跟一動(dòng)，勁力全消的道理。

　　太極步法如同貓步，輕靈、善變，練好腿腳力量，有助于提高身體穩(wěn)定性，上身施展也很放松。

　　如若勉強(qiáng)跨大步，勢(shì)必貓腰撅屁股，出腳沉重如秤砣觸地，咚然有聲。故練出之拳架，姿勢(shì)不優(yōu)美，更說(shuō)不上雄偉之氣勢(shì)。先師所傳之拳架，要求步幅寬大而邁步又輕靈沉穩(wěn)，確需下一番苦功夫。

　　太極步法練習(xí)有兩種

　　第一種為慢步練法

　　要求邁步時(shí)要有虛無(wú)之氣勢(shì)，要頂起頭，拔起背。他說(shuō)：“太極拳步法之情形，如出右腳時(shí)，必先收全身之重量徐徐移于左腳，然后徐徐提起右腳。在提右腳時(shí)，如腳腿從水里泥里抽出來(lái)的情形。右腳這樣子提起來(lái)，而后虛虛落地，慢慢踏實(shí)，其落地踏實(shí)用勁的情形，如將腳腿徐徐插在地下去;提左腳的情況與提右腳時(shí)的情況同。

　　按照這樣子的練法，日子久了，腳步才來(lái)得柔彈而穩(wěn)固有力，身體才能經(jīng)得起沖撞，不至被人推出或打倒。在身勢(shì)與步法動(dòng)作的形式上，是要有龍行虎步，身形相配的神氣。這就是說(shuō)，身心內(nèi)外要全部完整，全身力通氣通。否則，就不是練太極拳的意思了。”這是第一種慢步練習(xí)的要領(lǐng)。

　　初學(xué)太極拳要慢練，當(dāng)練習(xí)到一定境界后，要快慢結(jié)合，練習(xí)太極步法也是如此，掌握快慢轉(zhuǎn)換規(guī)律。

　　第二種練法為行步快步練習(xí)

　　這是在第一種練法有基礎(chǔ)后的必不可少的練習(xí)法。兩腿要異常輕靈，要如像繩兒吊著一樣的松沉，落步輕，發(fā)步快，所謂步隨身?yè)Q，忽隱忽現(xiàn)，進(jìn)退神速，靈妙異常。太極行步運(yùn)動(dòng)起來(lái)，可謂來(lái)去如穿棱，忽隱忽現(xiàn)，矯若游龍。腳下只見(jiàn)步伐移動(dòng)，而來(lái)去無(wú)聲。這種步法練好以后，運(yùn)用于推手散手，可謂拳來(lái)不知，腳去不曉，打人于不知不覺(jué)之中，將發(fā)揮很大的威力。

　　先師散手時(shí)，多以手揮琵琶為開(kāi)手勢(shì)，右腿微屈，左腳尖虛虛點(diǎn)地，伺敵之動(dòng)向相機(jī)而動(dòng)，虛虛實(shí)實(shí)，變化多端。他曾與牟祖綬打散手，以右手虛晃其面，伊以手來(lái)接，先師忽以太極快步法左腳向左橫跨兩步以披身右踢腳之腿法擊中對(duì)方左脅，而力透右脅，疼痛多日始愈。

　　先師在世時(shí)說(shuō)：“步法腿法在太極拳中至關(guān)重要。”并說(shuō)：“現(xiàn)在很多太極拳師不重視練腿，腿踢不高，步邁不大，老態(tài)龍鐘，舉步蹣跚，只可講講拳，友誼推推手，如遇實(shí)戰(zhàn)則不行此非太極拳本身之過(guò)，乃不知練太極拳手眼身法步之過(guò)也，學(xué)者不可不慎。”我想，要想在太極拳方面學(xué)成些功夫，先師所傳的太極步法不可不學(xué)，不可不練，否則，名不符實(shí)也。

　　跟李雅軒先生學(xué)拳后對(duì)推手的感悟跟李雅軒先生學(xué)拳后對(duì)推手的感悟在跟先師(李雅軒先生)學(xué)拳的時(shí)候，我前面有很多跟著老師先學(xué)了很多年的師兄，年齡也比我大得多。他們推手的水平高低不齊，給我的感覺(jué)是：有的師兄手很松沉，推手后有舒服感，感到對(duì)我推手水平的提高有好處，就像老師說(shuō)的“某某有點(diǎn)我的……”;有的則很犟硬，嗑嗑碰碰，又撥又拉，推得不舒服，不愿意和他推，覺(jué)得和他推手自己的手都搞硬了。