1本菜譜的營養成分
2制作方法
1、鱸魚去鱗去內臟洗凈控干水份。其它配菜洗凈備用。
2、藕切片、土豆切片,紅椒切塊、洋蔥切塊,芹菜切段、胡蘿卜切片。
3、一勺豆瓣醬一勺豆豉醬放一起,其它調料準備好。
4、錫紙鋪在烤盤上。
5、開水把土豆片、藕片燙一下撈出。
6、平鋪在烤盤上。
7、鱸魚兩面切花刀拍一層干淀粉,這樣做出來表皮會酥脆。
8、熱鍋倒油,油熱放入鱸魚煎至。
9、煎至兩面金黃。
10、出鍋放在土豆片、藕片上。
11、鍋中余油入豆瓣醬、豆豉醬炒至出紅油。
12、放入香葉、八角、花椒粒炒香、加入蔥姜蒜炒香。
13、倒入洋蔥、胡蘿卜、紅椒、芹菜,繼續煸炒。調入料酒、生抽、蒸魚豉油、糖,加一小勺開水煮開。
14、倒入烤盤中,注意菜要鋪在四周,不要蓋住魚背,不然烤出來表皮不脆,湯汁澆在魚身上。
15、放入預熱好的烤箱200度20分鐘左右出爐撒香菜即可。
2、藕切片、土豆切片,紅椒切塊、洋蔥切塊,芹菜切段、胡蘿卜切片。
3、一勺豆瓣醬一勺豆豉醬放一起,其它調料準備好。
4、錫紙鋪在烤盤上。
5、開水把土豆片、藕片燙一下撈出。
6、平鋪在烤盤上。
7、鱸魚兩面切花刀拍一層干淀粉,這樣做出來表皮會酥脆。
8、熱鍋倒油,油熱放入鱸魚煎至。
9、煎至兩面金黃。
10、出鍋放在土豆片、藕片上。
11、鍋中余油入豆瓣醬、豆豉醬炒至出紅油。
12、放入香葉、八角、花椒粒炒香、加入蔥姜蒜炒香。
13、倒入洋蔥、胡蘿卜、紅椒、芹菜,繼續煸炒。調入料酒、生抽、蒸魚豉油、糖,加一小勺開水煮開。
14、倒入烤盤中,注意菜要鋪在四周,不要蓋住魚背,不然烤出來表皮不脆,湯汁澆在魚身上。
15、放入預熱好的烤箱200度20分鐘左右出爐撒香菜即可。
3制作提示
無
4推薦食用時間
午餐
5營養解析
1.鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素;具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳之效,對肝腎不足的人有很好的補益作用。 2.鱸魚還可治胎動不安、產生少乳等癥,準媽媽和產生婦女吃鱸魚是一種既補身、又不會造成營養過剩而導致肥胖的營養食物,是健身補血、健脾益氣和益體安康的佳品。 3.鱸魚血中還有較多的銅元素,銅能維持神經系統的正常的功能并參與數種物質代謝的關鍵酶的功能發揮,銅元素缺乏的人可食用鱸魚來補充。
6食物相克
鱸魚+奶酪:引發痼疾
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