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1本菜譜的營養成分
2制作方法
將面粉、干酵母粉、泡打粉、白糖5克放盛器內混合均勻，加水250毫升攪拌成塊，用手揉搓成團，放案板反復揉搓，直至面團光滑，備用。
將蓮子洗凈放冷水鍋中煮爛后，舀入篩網中放在盛有清水的盆里，用手抓捏洗出蓮子僵硬部分，將洗凈出的蓮粉倒入布袋瀝水，瀝干布袋水將蓮粉倒出。
炒鍋入油燒熱，放入蓮粉加糖拌炒，炒至水分蒸發后即熟。
將炒熟的蓮蓉裝入盛器中冷卻后待用。
將發好的面團分小塊，再搟成面皮，包入餡，捏好，以常法蒸熟食之。
將蓮子洗凈放冷水鍋中煮爛后，舀入篩網中放在盛有清水的盆里，用手抓捏洗出蓮子僵硬部分，將洗凈出的蓮粉倒入布袋瀝水，瀝干布袋水將蓮粉倒出。
炒鍋入油燒熱，放入蓮粉加糖拌炒，炒至水分蒸發后即熟。
將炒熟的蓮蓉裝入盛器中冷卻后待用。
將發好的面團分小塊，再搟成面皮，包入餡，捏好，以常法蒸熟食之。
3制作提示
蒸制：需要注意蒸鍋里的水最好以六至八成滿為佳，同時水必須燒開才能蓋上籠蓋，再以旺火足氣蒸制，記得中途不能揭蓋，才能蒸出飽滿膨松的饅頭和包子。蒸制可分為蒸籠蒸制和蒸鍋蒸制。1.蒸籠蒸制：(1)在蒸籠上鋪好紗布；(2)將已醒發完成的生胚置于蒸籠上；(3)大火猛氣蒸熟（一般12分鐘）。2.蒸鍋蒸制：(1)將醒發完成的生胚置于已沸騰的蒸鍋上；(2)大火蒸猛氣蒸熟（一般12分鐘）。
4推薦食用時間
早餐|中餐|晚餐
5營養解析
蓮子：蓮子含有豐富的蛋白質、碳水化合物、煙酸、鉀、鈣、鎂等營養元素，具有防癌抗癌、降血壓、強心安神、滋養補虛、止遺澀精等功效。小麥面粉：面粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。
6食物相克
養生推薦
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