手機版
1本菜譜的營養成分
2制作方法
大蒜剝去蒜衣，洗凈；
豬板油洗凈，切成??；
蔥去葉、根須，留蔥白，洗凈，切段；
姜洗凈，切片；
將鰳魚刮鱗、去鰭、鰓，剖腹去內臟，洗盡血污，用潔布吸去水，在魚身上抹勻醬油；
炒鍋置中火上，舀入植物油，燒至六成熱，將蒜頭投入炸至金黃色，倒人漏勺瀝去油；
原炒鍋上火燒熱，舀入植物油30克，將鰳魚兩面煎黃，先烹料酒，后投入板油丁，燜燒一會兒；
再加入蔥白段、姜片、蒜頭、醬油、白糖、精鹽和清水200毫升，移到旺火上燒至六成熟；
再加入熟植物油40克，移到中火上燒約2分鐘，再移到旺火上，晃動炒鍋，待鹵汁稠濃即成。
豬板油洗凈，切成??；
蔥去葉、根須，留蔥白，洗凈，切段；
姜洗凈，切片；
將鰳魚刮鱗、去鰭、鰓，剖腹去內臟，洗盡血污，用潔布吸去水，在魚身上抹勻醬油；
炒鍋置中火上，舀入植物油，燒至六成熱，將蒜頭投入炸至金黃色，倒人漏勺瀝去油；
原炒鍋上火燒熱，舀入植物油30克，將鰳魚兩面煎黃，先烹料酒，后投入板油丁，燜燒一會兒；
再加入蔥白段、姜片、蒜頭、醬油、白糖、精鹽和清水200毫升，移到旺火上燒至六成熟；
再加入熟植物油40克，移到中火上燒約2分鐘，再移到旺火上，晃動炒鍋，待鹵汁稠濃即成。
3制作提示
1.凈鰳魚用潔布吸干水分，抹勻醬油，腌漬約15分鐘，使之入味，然后再烹。2.此菜重火功，旺火燒熟，中火入味，再用旺火收汁，濃油赤醬，為典型的江蘇海濱風味。3.因有過油炸制過程，需準備植物油500克。
4推薦食用時間
中餐|晚餐
5營養解析
鰳魚：鰳魚味鮮肉細，營養價值極高，其含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵均十分豐富；鰳魚富含不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用，對防止血管硬化、高血壓和冠心病等大有益處。鰳魚性平、味甘，具有養心安神、健脾益胃、滋補強壯之功效，治慢性腹瀉，心悸怔忡。豬油（板油）：豬油中含有多種脂肪酸，飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸的含量相當，能提供極高的熱量，并且含有的維生素A、維生素E也很豐富。動物油熱量高、膽固醇高，故老年人、糖尿病患者、肥胖和心腦血管病患者都不宜食用。
6食物相克
鰳魚：吃魚前后忌喝茶。
養生推薦
熱門閱讀