放松是太極拳的特點之一，只有做到放松才能夠達到心靜，才能夠做好肢體上的工作，陳氏太極拳中如何做到周身放松呢?周身放松又能起什么作用?太極拳教程如何解釋?下面跟著太極拳學習一下吧!
調(diào)整身法周身放松
常說的身法，指的是練拳者對身體各個部位的放松，要調(diào)整身法，首先要把功夫下在放松上，使各個關(guān)節(jié)松開，起到伸筋拔骨的作用。
這一階段練習出現(xiàn)的主要毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘等。
產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個
一是對放松這個含意理解不夠。
二是若是腿的支撐力不足，很難做到周身放松，所以腿力的鍛煉非常重要。
《拳論》說：身必以端正為本。以周身自然為妙。也就是說套路架式的練習，身法上要以立身中正為根本。
所說的端正，也有兩種含意
一是指軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意。
另一種是身體在歪斜情況下，保持相對平衡，如開步時的上引下進動作。
常說的放松就是指在腿的支撐下，全身各部位自然的放松下，氣沉丹田。初學者要要注意，避免發(fā)生上述毛病。
可通過增加練拳遍數(shù)放低身法，加大運動量，并且做一些單腿或雙腿下蹲運動及站樁功來克服上述毛病。同時注意松胯、曲膝、圓襠，保持立身中正。隨著腿部力量的增長，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強，其毛病就會消除。
這一階段練習，需有3至4個月時間。屆時，身法已得到調(diào)整，姿勢已基本正確， 并且隨著練習質(zhì)量的提高，已有內(nèi)氣活動的感覺。
陳式太極基本的松圓松，是要求陳式太極拳習練者要由內(nèi)到外放松
內(nèi)，是指習練者的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，也稱為意念、心理等。外，是指習練者身體的骨骼、肌肉、皮膚等。
圓，是由內(nèi)至外的圓，是在松的基礎(chǔ)上的圓。內(nèi)圓，是指習練者以意導(dǎo)氣、以氣催形，通過一呼一吸引導(dǎo)內(nèi)氣，完成從涌泉穴、命門穴、百會穴、丹田、會陰穴再回到涌泉穴的大、小周天的循環(huán)過程。
外圓，是指習練者以內(nèi)氣催外形，使身體的九大關(guān)節(jié)(踝、膝、髖、腰、頸、肩、肘、腕和指)旋轉(zhuǎn)，形體進行螺旋升降，分別劃出圓形或弧形來完成陳式太極拳套路。因此說，陳式太極拳的松和圓是相互聯(lián)系、互為一體、密不可分的一對孿生姊妹。
首先，我們從陳式太極拳套路表演觀賞功能的角度談松、圓
陳式太極拳套路表演具有很高的觀賞價值，拳路中展示的立身中正、剛?cè)嵯酀屿o結(jié)合、快慢相間、高低起伏、舒展緊湊、收放自如、神形兼?zhèn)涞龋w現(xiàn)出一種陰陽和諧之美。
習練者要達到這樣的效果，必須有松、圓做基礎(chǔ)。因為只有由內(nèi)到外的松，腦中樞神經(jīng)支配肢體的靈敏度才會更高，身體各個部位拉長和伸展自如的能力才能增強，否則動作會顯得僵硬、呆板。
在松的條件下只有圓，形體動作才會做到高低起伏、舒展大方，給人一種渾圓一體的視覺感。因此說，缺乏松、圓的陳式太極拳套路演練，達不到表演觀賞應(yīng)有的效果。
其次，我們從陳式太極拳強身健體功能的角度談松、圓
實踐證明，進行陳式太極拳松的練習，可以有效抑制人的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和一定程度地調(diào)動副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到調(diào)節(jié)人體微循環(huán)系統(tǒng)的目的。
因為，陳式太極拳練習要求習練者在遵循基本要領(lǐng)的同時，還要求思想入靜，排除雜念，做到以意領(lǐng)氣、以氣催形，使意、氣、形融貫一體。
陳式太極拳的演練過程就是對人的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的良性調(diào)節(jié)過程。要達到這個效果，陳式太極拳習練者就要做到真正意義上的身心放松。
醫(yī)學研究證明，人體的靜脈血液回流心臟，正常情況下是靠心臟的功能來完成的。陳式太極拳圓的運動，可使人體關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，有助于靜脈血液的回流，從而減輕心臟負擔。
因此，陳式太極拳習練者在追求陳式太極拳強身健體的同時，把握陳式太極拳圓的練習與松的練習同等重要。
第三，我們從陳式太極拳防身技擊功能的角度談松、圓
陳式太極拳畢竟是一門武術(shù)，涉及擒、拿、格、斗。我們的先輩早在陳式太極拳打手歌中就有這樣精辟的總結(jié): “棚、履、擠、按須認真，上下相隨人難進。
任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，粘連黏隨不丟頂。”這是對陳式太極拳在實戰(zhàn)方面湘潭房產(chǎn)。
在陳式太極拳的棚、履、擠、按四正勁和采、挒、肘、靠四隅勁的八種勁路中，棚勁是基礎(chǔ)，沒有棚勁，其他勁路就無法產(chǎn)生。
