吳式太極拳是太極拳流派之一，常練太極拳能提高身體素質，改變易生病體質。我們今天學習吳式太極拳白鶴亮翅三字訣，太極拳教學有詳細的講解，下面隨著太極拳了解一下吧!

　　吳式太極拳白鶴亮翅三字訣

　　白鶴亮翅是吳式太極拳運動中較經典的動作，可以用三個字概括，就是展、拍、旋。

　　(一)展

　　即展開的意思。是指左右臂向左右或上下展開的動作。這里主要是指在提手上勢后繼續翻腕將右手五指翻轉向上并微向后指的繼續展開動作。用在拳式上有拉伸脊椎，培養神力的功效;在推手招法上，卻是上下分手與向后上的引帶。如 “拍”招前的引帶，即是“展”。

　　(二)拍

　　拍是單手舉起由上往前向下拍按的意思。是手與腳的對合，也叫天地合，是合勁。勁勢著用于對方的后腰與后腘窩，以及后足跟上，拍按路線是從對方的頭頂上方斜向對方的后跟后半尺至一尺遠的地方拍下，手勢如扣籃一般。

　　學習吳式太極拳白鶴亮翅一定要放松身體，這樣才能徹底的展，才能感受到太極拳的大松大軟。

　　1、拍對方以左手叉著我的右手腕向我后上推我時，我順其勢，將手向后上領帶其勁，使其傾身拔根;趁其被我拿起之時接著向前下往其腦后(腘窩或足跟后)方向斜線向下拍按發勁，迫其倒腰、膝軟、腳重向后仰跌倒地。

　　2、肘當對方力大或早有準備之時，我拍其不動，迅即改拍為肘尖對其胸下發力，迫其膝軟腳沉向后退步倒地。

　　3、帶當對方力大或早有準備之時，我拍其不動，立即改拍為揚手后帶，利用其抓我后推之力和抓握之力，將其引進落空，拔根前傾跌出。

　　在太極拳實戰中練習白鶴展翅能提高技擊能力，同時還能提高身體穩定性和協調性。

　　4、撩當對方力大或早有準備，我拍其不動，立即改拍為揚手后帶但也沒帶動之時，我順勢將帶手下落，并仰掌向前撩出，迫使其臂反挺直伸將我上撩之力傳向其身，從而拔根后仰跌出。

　　5、摔后躬身前拍，即是拱臀背摔。前躬身前拍，即是躬身抄腿摔。

　　(三)旋(挒)

　　旋在這里是旋身擰轉的意思。

　　1、挒對方用雙手推我雙肩或前胸時，我迅速以雙手從下往上屈肘橫捧對方雙臂，阻斷并上浮其勁，使其勢受挫，其根拔起。接著，我左手迅速翻掌手心向下按于對方右小臂上;同時，右臂屈肘上掤，雙手上下對開，將對方雙手也上下分開，接著，左手向左下撫挒;右手向左掤挒，腰同時左轉，一“帶”(撫挒)一“頂”( 掤挒)一氣將其向我左側旋挒擲出。

　　2、右手擄采對方右大臂，左手扶按對方后背或左腋后，隨身右轉回正，一氣將對方向我身前右側擲出。

　　3. 右手擄采對方右大臂，左手夾摟對方頭頸，隨身右轉回正，一氣將對方向我身前右側擲出。

　　4、對方在我左側，用右手夾我頭頸，我右手扶其左腰，右手從其右腋下往后向上舉攔其右大臂根處，隨身右轉回正，以兩大臂接觸點為力點，一氣將對方向我身前右側擲出。

　　吳式太極拳的運動特點

　　1、端莊平穩

　　在練拳時，時時式式做到頭端、身正，肩平、腋虛，眉展、胸涵，撥骨、沉肌，提肛、舉尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不搖不晃，上下協調、內外如一，中正安舒，穩如山岳，動如流水。要心專、神斂、意松。

　　兩手如同捧著一碗硫酸水，平心靜氣，謹慎小心。練拳如此，做人做事，均應如此。

　　由此可見，平穩在吳式太極拳的學習中非常重要，此外還要保持身體的端莊。

　　2、氣度開闊

　　在練拳時，頭要與天相融，腳要與地相融，身要與空相融，要三才合一，有氣吞山河的氣魄。要提起精神，時時式式做到松而不懈，柔而不弱。

　　精神要足活，心胸要寬暢。拳論曰：“精神提得起，則無遲重之虞。”處在任何場合，面對任何人群，遇到任何情況，處理任何復雜事物均應如此。