吳式太極拳是眾多太極拳流派之一，是武術競賽的重要拳術。練吳式太極拳要掌握七大身法要領，在練習中，要保證每個姿勢的準確性，太極拳教學有詳細的分解。下面隨著太極拳一起演練一下吧!

　　吳式太極拳的七大身法要領

　　練吳式太極拳太極拳，身體要保持立身中正，這樣可幫助我們快速入靜，提高身體的協(xié)調性。

　　(一)虛領頂勁

　　(頂頭懸)十三勢行功心解中說“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也”。練太極拳時要求頭部正直，下頜稍向內收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領構成“虛領頂勁”。無論身如何轉動，這個姿勢不能變動。

　　(二)涵胸拔背

　　涵是向內收斂之意。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易于導致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。

　　涵胸是胸微微下沉，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣便沉到丹田，拔是向上的提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有虛靈頂勁，背部就會提起。

　　使脊柱垂直，則中樞神經安定，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。

　　(三)沉肩墜肘

　　沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關聯(lián)的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。

　　(四)松腰垂臀

　　練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕松，使身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆系于腰。腰松關系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。

　　太極拳是一項以腰為軸的運動，經常練習太極拳能達到強腰固腎的效果，長期堅持能治療腎炎等疾病。

　　(五)裹襠含腚

　　裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。

　　(六)尾閭中正

　　是頂頭懸的延續(xù)動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到了虛領頂勁與尾合中正，就能使全身處一種興奮狀態(tài)。

　　(七)氣沉丹田

　　氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利于動作順遂。

　　吳式太極拳對松的認識

　　松，是意識活動

　　意識上自己猶如閑云野鶴一般，并不著意要干什么，大腦先放松下來，然后逐一檢查身體的各個部位，將肢體、內臟都放松和舒展開來。松，需要用意念去引導，每一個細微部位都松到;需要意念去追尋，去有目的地關照。反過來，細細感受、品味各部位的松，本身又是訓練意識的有效手段。

　　松，是為了求得身體重心下降

　　全身肌肉、經絡、筋骨的舒展放長，身體各部位處于佳結構而對拉拔長、相對穩(wěn)定，由舒展放開而得到輕靈變化的彈性力。

　　“松”非散懈，亦非軟飄，這一點是很難把握的。只有松透了，才能求得全身意、氣、力的均勻一致，獲得周身一家的整體力，使得馳——張——弛的瞬間變化成為可能，同時肌肉的弛張差越大，則爆發(fā)力越好。

　　真的放松到意、氣、力都沉人腳底，且人地很深時，會覺得有一種東西從腳底向上升騰起來，漸漸充盈全身，將人向上拔起。有了向上領起的感覺，便會加深全身向下松沉的體驗。

　　這時才能真正領會“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”的拳意，而頂頭懸也會于自然中形成。