吳式太極拳是太極拳流派之一，太極拳的特點是松，我們今天學習吳式太極拳48式松的三個階段，常練太極拳能緩解精神壓力，調節生活節奏。下面隨著吳式太極拳48式練習一下吧!

　　吳式太極拳48式松的三個階段

　　松是太極拳的靈魂，學習吳式太極拳48式重要的就是松，只有松才能入靜，才能使動作連貫。

　　第一階段的松是“自然松”

　　初練太極拳的人，由于身體協調性較差，思想意識不能放松，一時很難松下來。往往越不想用力，手腳卻越發僵。如遇這種現象，首先要放松思想意識。李亦畬《五字訣》中說：“心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向。”故走架首先要心不妄動。

　　不要想得太多，不要有意做作，要順其自然。實在松不下來，那就不如索性隨它去，這樣反而會自然松下來。

　　學習太極拳前，要排空思想雜念，做到心靜體松，通過太極拳練習，使四肢百骸做到節節貫穿。

　　第二階段的松是“引長松”

　　在做太極拳動作時，在意念引導下放長松。練習方法：如做向前伸臂動作時，眼通過手指上方往前看。放長意念引長臂部，松開腕、肘、肩各關節及臂部肌肉。向前行步時，要意想如邁步探坑，引長腿部，松開踝、膝、胯各關節及腿部肌肉。松腰下沉頭上領，引長上身松開脊椎各節。

　　第三階段是“松勁”

　　即在意念引領下向四面八方對拉松，“伸筋拔骨”，松中含有張力。松中寓緊， 緊中寓松， 松而不懈，緊而不僵。精神提起，支撐八方。猶如氣球充氣，球體向四面八方“漲松”。練習方法：習練太極拳套路時，一個動作完成后，停頓5—6個呼吸，意念引領全身向四面八方松，不可用力。

　　松開八段(手指、手掌、小臂、上臂、背脊、腳、小腿、大腿)，九節(指、腕、肘、肩、頸、踝、膝、胯、腰)，松到位后再做下個動作，這樣經過一段時間練習后，上一個動作松到位了，下個動作就會自然由內而動起，這就是由習練太極單開始的“必然”階段，升化到了“自然”階段。到了這個階段，練一套太極拳才真正做到連綿不斷，一氣呵成。

　　太極拳是現代人養生的首選運動，太極拳不僅是門武術，也是健身養生的佳運動，太極拳能提高身體機能。

　　吳式太極拳48式松靜練習方法

　　1.無極樁

　　兩腳一肩寬自然站立。兩手自然下垂放于兩腿邊，頭項中正，下頦微內收，舌輕抵上頜，口微閉，眼微合。

　　兩腿站直，先放松思想，然后默念放松頭部，同時，意念即集中在頭部;接著默念放松頸，放松肩部，放松上臂，放松肘部，放松小臂，放松腕部，放松手掌，放松手指。

　　與此同時，意念也跟著從頭走到手指尖。然后默念放松頭部、頸部、胸背、腰腹、胯臀部、腿和足。

　　一遍走完，再走一遍。速度要慢，心念到哪個部位，思想意念就走到哪里，從上至下節節貫穿。

　　一般3～5遍，就可達到思想人靜、身體放松的效果。后，做轉頭和搖頭動作，左右各轉 圈，以放松頸部關節。

　　2.自然樁

　　兩腳同樣一肩寬開立，屈膝，身法微下蹲，兩手上提至胯前，手指斜向下，自然放松。其它身法同上勢。

　　然后同上勢一樣，做默念放松、集中意念入靜功法。但此勢線路為頭、頸、肩、腋下、上臂內側、肘窩、前臂內側、手腕、手心、手指尖、手背、前臂外側、肘、上臂外側、背胸、脊、腰腹、胯、大腿、膝部、小腿、足。

　　默念5～10遍，然后上身做上下、前后的“蠕動”以松開脊椎關節。