太極拳是一想起強腰補腎運動，練習太極拳側俯腰可補腎益氣，當代人練習太極拳的好處是緩解壓力，釋放疲勞，太極拳的運動特點柔和緩慢，男女老少皆適宜，下面隨著太極拳練習一下吧!

　　練太極拳側俯腰可補腎益氣

　　太極拳中有說：練腰就是補腎，腰在太極拳中起著承上啟下的運動，想要練好太極拳，必須要練腰。

　　要想把太極拳的拳式動作做得符合標準要求，習拳者的腰部要達到超常的柔韌性才行。側俯腰動作，在日常生活中很少遇到，所以很多人做不好這個動作。我們就是通過這樣超出人體生理常態的動作，來大限度地擴展腰椎關節的活動范圍，從而使太極拳的拳式動作做得標準到位。

　　否則，一些太極拳拳式動作做起來就會力不從心。例如腰部缺乏側俯腰訓練者，在做“擺蓮腳”這個拳式動作時，就會因腰椎僵硬活動不靈，因而使轉腰與右腳從左向右擺動的動作脫節，造成左右手掌拍擊右腳面的動作不協調，以至不能發出輕脆的擊響聲。

　　腎就是腰的位置，練習太極拳側俯腰能增強腰部力量，每天堅持練習，可達到補腎益氣的目的。

　　另外，右腳擺動的高度必然也要受到影響，因右腳抬得低，在手掌拍擊腳面時，勢必造成上身前傾弓腰的錯誤動作出現。拳諺說:“低頭貓腰，學藝不高”，因此，我們只有努力練好腰功，才能使拳式動作達標準，套路演練合規范。側俯腰的操練方法和要領如下。

　　下肢并步，立正站好，兩手由身體兩側直臂由下向上弧形擺動至頭頂上方，兩手十指交叉，掌心向上。頭正頸直，兩眼平視前方，挺胸塌腰，兩臂伸直。爾后，下肢不動，以腰為軸，軀干和上肢向身體左側擰轉90度，上身緩慢地向左下方俯身彎腰，兩臂隨之下垂，兩手向地面接近。右側俯腰反之。爾后，還原重做若干次。

　　在做側俯腰時，要十趾抓地，挺膝站穩，以保持人體重心的穩固。上身側俯時要收腹，這可以確保脊背的正直。

　　學習太極拳側俯腰能強身健體，排出腎虛，另外，長期打太極拳能促進血液循環，預防疾病。

　　擰腰時，一定要把身子轉正以后，再向下俯腰，這樣才能使腰肌有“抻筋”之效，使腰椎有“拔骨”之感，從而使腰部的氣血運行順暢，腰肌豐滿，腰椎堅固。抻筋拔骨是個慢功夫，不能急于求成，否則欲速則不達。經過一段時間的鍛煉，先使小腹能貼在大腿外側，以后雙手能按在地面上，就算達到訓練標準了。

　　太極拳治腎炎原理

　　1.練習太極拳，可以靜通神明

　　老子說"靜制躁"，就是指只有通過腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進入空明澄澈、物我兩忘的境地。

　　太極拳以求靜為目的，要求練習拳時做到動中求靜與靜中生動，就是老子所要求的"能濁以靜之徐清，能安以動之徐生。因此練習太極拳就是不斷地從靜到動，從動到靜的過程。

　　通過太極拳的修煉， 能使人的思想在一段時間里靜下來，則是完全可能的，當人進入這種境界以后，就像從喧嘩的濁市，來到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會豁然開朗。

　　通常，打完一套拳之后，全身都會感覺到放松，而且心情愉悅，經常練習可以陶冶情操。

　　有一種特別的全新的感受，就會認識到，除了物質財富能給人帶來物質享受和滿足外，心靜則更能給人帶來精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。

　　2.練習太極拳，可使身體和神經得到松弛，改善睡眠

　　從人的生理來講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。太極拳既要用心(腦)又要用體。

　　通過太極拳的修煉，可以使人神經和身體完全放松下來，不但能使腦子在練拳時得到充分的思維鍛煉，又能使緊張的身體和神經得到松弛。而呼吸和意識經過調節，則能達到息停念住(道教認為無息是真息，無念是真念)這時就會進人物我倆忘。

　　全身透空的境界，可使身體和神經得到松弛，改善睡眠。此外，練習時肌肉伸縮舒張，纏繞運行，產生肌肉疲勞使體內能量消耗，不但達到健身目的，同時腦神經細胞得到合理調節，能有效地提高睡眠質量。