學習太極拳的人都知道，中正安舒是太極拳基本功，太極拳重視的是下盤穩定，而腳踏實地練太極方可輕靈敏捷。太極拳的特點柔和緩慢，可提高身體穩定性，下面隨著太極拳下盤功了解一下吧!

　　腳踏實地練太極方可輕靈敏捷

　　太極拳是一項整體運動，想要練好太極拳，就要練好下盤功夫，是太極拳基本功，也是練好太極拳的關鍵。

　　在民間武術界，一般將人體分為上、中、下三盤，也稱之為三盤功夫。上盤講手上功夫中盤講身上功夫，下盤講腿上功夫，下盤的腿腳功夫大致可以分為兩方面。

　　其一是柔韌性，指通過耗腿，以及各種腿法的練習，達到增強腿部柔韌性的目的，也就是我們平常所講的抽筋拔骨。其二是力量性，是在柔韌性練習的基礎上通過一些組合練習，達到增強腿部力量的目的，同時達到“下肢穩固”的目的。

　　長期練習太極拳能增強人體下肢力量，提高人體平衡力，曾經美國專家，通過不同的鍛煉方式做實驗，發現，練太極拳的人抗衰跌能力強。

　　這是由于在完成太極拳動作時，身體重心是在不斷轉換.也就是虛實變化.所以腿部力量就得到很好地鍛煉，身體的松沉，也起到了保持身體平衡穩定的作用。這從一個側面驗證了太極拳“下盤穩固”的重要性。

　　“下盤穩固”的前提首先是身體重心要沉下來.在太極拳中就是要做到腰髖松沉，這樣就提高了身體縱向的平衡穩定性，太極拳中稱之為中定。在這個基礎上.身體重心的合理分配、力量的運用、動作中虛實的微妙變化、氣息的沉浮等等，才能順利地完成。

　　俗話講腳踏實地，就是要扎扎實實的站穩了，才能發揮出太極拳的技擊技巧。要想達到扎實的目的，在太極拳的練習過程中，四肢就要始終保持在“自然彎曲”的狀態，因為太極拳一個重要的動作要領就是“曲中求直”。

　　練太極拳下盤功夫就是要松腰胯，腰胯的松沉穩，可提高腿部穩定性，鍛煉腿部力量，胯要松到位，這樣才能不偏不倚。

　　對于下盤而言，就是沉下來，穩下來。腰髖沉下來，身體下盤自然就穩固，有如同腳下生根的感覺。這不僅是肢體的感覺，同時也會感到氣就沉下來了，隨之心態也平和了。

　　練習太極拳，首先要加強腿部力量。通過動作的轉換、架勢的穩定、重心的穩固、虛實的變化、力量的合理分配，逐漸增強股四頭肌和腿部肌群得力量，達到很好的支撐的作用。這就如同“生根”。

　　郝前輩所講的就是對太極拳“三盤功夫”的描述，是一種體悟。當然在推手過程中，這也是一種手法的實際應用，就要做到“猶如不倒翁，上欲輕，下欲沉”隨時在變化，手要準，身要活，不要靈。因此，沒有扎實的”腳下生根“，也就沒有輕靈之說。

　　怎樣練好太極拳的下盤功夫

　　從小腹、尾骨、襠、膝、腿及腳腕到腳為下盤。下盤名為襠勁，是隨著上中盤的旋轉而變換的，但襠、膝與腰的配合，如同全體的發動機，十分重要，而尾骨與小腹的配合是否適當，又是襠、膝能否配合協調的主要關鍵。至于步法的進退，更是制勝的要法，另文詳述。

　　襠

　　會陰穴及兩旁的大筋(緊貼大腿根里側)屬于襠。從頭頂的百會穴通過腰脊要與會陰穴上下對正。頂勁是上領的，腰勁是左右旋轉的，而襠勁是開圓而下沉的。襠勁中間開圓，應如同城門的涵洞那么圓(忌岔為人字形)。這兩條大筋則如同鐘表的游絲似的，隨著腰的旋轉，而一伸一縮。

　　它的規律是右轉則右上縮而左下伸，左轉則相反的伸縮。由于它的伸縮，牽動著兩膝的一提一落。襠筋的伸縮，關系著身步的靈活，而膝部的提落，又關系著下盤的穩否。上文談到腰襠膝如同全身的發動機，就是這種作用。