該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解腰腿痛

　　預防注意事項

　　一、加強腰背及腹部肌肉鍛煉

　　人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經常堅持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動，可以增強腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關節(jié)的穩(wěn)定性。

　　對預防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動，游泳，仰臥起坐，俯臥位“式”等。

　　二、搬重物時應髖膝屈曲下蹲

　　研究發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)伸直時彎腰和屈膝下彎腰，后者腰部所受的壓力要少40%。

　　正確的姿勢是應該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時應將搬拿的物體挪近身體并將膝關節(jié)保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發(fā)生。

　　三、站立、坐位姿勢有講究

　　站立位時腰部的生理前凸加深，加重了腰椎關節(jié)和椎間盤的壓力，這樣時間長了就會引起腰痛。如果站立過程中能使兩側膝關節(jié)輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發(fā)生。

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　　本期嘉賓介紹

　　黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會。

　　1966年畢業(yè)于貴陽醫(yī)學院。國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運會國家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運會國家體育總局體能恢復與運動營養(yǎng)專家組成員，2008年奧運會國家柔道隊特聘科研醫(yī)學顧問。首都保健營養(yǎng)美食學會副會長，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會專家顧問委員會委員，北京健康管理協(xié)會學術指導專家委員會委員，中央電視臺“生活早參考”欄目顧問，南京醫(yī)科大學兼職教授。

　　可在工作時輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關節(jié)及膝關節(jié)輕度屈曲，并使身體稍微前傾。這樣腰部的負荷就較小，可減少因長年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損。

　　需要注意的是，穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會增加腰部的勞損。年輕時肌肉發(fā)達可起一部分代償保護作用，中年以后肌肉力量下降就會加大腰椎關節(jié)的負擔而引起腰痛。

　　穿高跟鞋的人好經常在臥位作將雙膝抱于胸前的鍛煉。　

　　另外，從事坐位工作的人更應該預防腰痛的發(fā)生。可以將腳踩在前方的小凳子上，并將膝關節(jié)高于髖關節(jié)水平，這樣做可減少腰部的勞損。

　　四、運動后忌用冷水淋浴

　　從事專業(yè)體育運動者更應注意保護腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷、勞損。運動場地及設施應由體育醫(yī)師的監(jiān)督以免除運動創(chuàng)傷的發(fā)生。

　　另外，運動后不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動中體內血管擴張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

　　五、中老年及產后婦女避免著涼

　　除此之外，規(guī)律的生活制度、經常從事體育活動增強體質，也可以減少或避免疾病的發(fā)生;皮膚感染性疾病的減少亦消除了可以引起某些腰腿痛的原發(fā)灶。

　　因此要講究衛(wèi)生、經常洗澡，保持皮膚清潔。低溫與是慢性腰痛的主要原因之一，尤其對中老年及產后婦女更應注意預防避免。