經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)法是很安全健康的，我們關(guān)注養(yǎng)身關(guān)注健康，一切從身體開始。平時(shí)的鍛煉方法對(duì)身體也有一定的好處，拍拍打打看似不起效果，但其實(shí)也算是經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的一種方式，接下來就隨著視頻一起去看看吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生治失眠

　　1、天門開穴法

　　兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。

　　2、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法

　　用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　3、十指梳理法

　　以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。

　　4、玉錘叩擊法

　　以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前，從左至右叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

　　非常有效的一套經(jīng)絡(luò)方面的養(yǎng)生保健操

　　起勢(shì)——聞雞起舞(準(zhǔn)備動(dòng)作)

　　動(dòng)作

　　①兩腳分開同肩寬，兩手自然下垂干身體兩側(cè)，手背朝正前方，身體放松下沉。

　　②兩臂由身體前面慢慢抬起，兩手呈陰掌(手心向里);上升到同肩平，與此 同時(shí)慢慢吸氣;身體亦同時(shí)上升至直立。

　　③身體下降，兩手亦以陰掌下降，同時(shí)慢慢呼氣。

　　④兩手下降至低點(diǎn)，置于身體兩側(cè)。

　　⑤第二次慢慢吸氣時(shí)身體和兩手同 時(shí)緩緩上升如前。

　　⑥待兩臂與肩同高后，翻陽(yáng)掌(手心向外)，再慢慢呼氣，同時(shí)將身體和兩手下降。

　　⑦當(dāng)兩手下降至低點(diǎn)時(shí)，陽(yáng)掌置于身體兩側(cè)。

　　1.頂天立地(按揉百合、四神聰穴)

　　動(dòng)作

　　①接起勢(shì)動(dòng)作，陽(yáng)掌從左右兩側(cè)抬起，慢慢吸氣，雙手從耳朵兩側(cè)舉過頭頂。

　　②雙手重疊，右掌按百會(huì)、四神聰處(百會(huì)穴在前發(fā)際正中點(diǎn)上5寸，兩耳尖連 線的中點(diǎn)處;四神聰穴在頭頂部、百會(huì)前后左右各l寸)，左掌放在右手背上。

　　③順時(shí)針按揉四個(gè)八拍。

　　④逆時(shí)針按揉四個(gè)八拍。

　　作用：調(diào)補(bǔ)中氣、健腦寧神、回陽(yáng)固脫、平肝熄風(fēng)。

　　2.摩拳擦掌(摩搓勞宮)

　　動(dòng)作

　　①雙臂由身體前面慢慢自然抬起，雙手呈陰掌，上升至肩平，與此同時(shí)慢慢吸氣。

　　②翻掌，手心相對(duì);手臀自然后縮靠近胸廓兩側(cè)。

　　③兩手拿掌前后摩擦，中指點(diǎn)按勞宮穴(勞宮穴在第三掌骨橈側(cè)，握拳屈指中指尖下)。

　　④按四個(gè)八拍或八個(gè)八拍，停。⑤手臂分開，與肩同寬。

　　作用：清心安神、熄風(fēng)涼血。

　　3.龍爪梳頭(疏理頭穴)

　　動(dòng)作

　　①接上式，左右翻掌，手心向下，手指分開呈爪狀。

　　②手臂慢慢下垂至身體兩側(cè)，然后左右翻掌，上提至頭頂，同時(shí)吸氣。

　　③開始用十個(gè)手指前后來回梳頭，共八個(gè)八拍。

　　④叫停，十個(gè)手指停留在頭頂。

　　作用：提神健腦，預(yù)防老年癡呆。

　　4.點(diǎn)按風(fēng)池穴

　　動(dòng)作

　　①接上式，雙手沿著摸至后腦勺，同時(shí)吸氣，尋找風(fēng)池穴(風(fēng)池穴在后發(fā)際正中直上1寸的風(fēng)府穴的兩側(cè))。

　　②中指腹點(diǎn)按風(fēng)池穴。

　　③順時(shí)針點(diǎn)按四個(gè)八拍，逆時(shí)針點(diǎn)按四個(gè)八拍。

　　④叫停，雙手順勢(shì)捏耳朵，食指在耳背、拇指在耳輪上。

　　作用：祛風(fēng)解毒、通竅活絡(luò)清心安神、熄風(fēng)涼血，預(yù)防感冒和高血壓。

　　5.上工揉耳

　　動(dòng)作

　　①接上式，食指在耳背向前上方搓(此處正好是耳穴的降壓溝)2次，然后食指在前、拇指在后捏耳垂2次，正好四個(gè)節(jié)拍。②接上式，反復(fù)上述動(dòng)作共四個(gè)八拍。

　　作用：強(qiáng)腎助聽、保健養(yǎng)生。“耳為宗脈之所聚”， “腎開竅于耳”。

　　6.雙龍戲珠(輪刮眼眶)

　　動(dòng)作

　　①舉雙手從正前方至臉龐，大拇指按太陽(yáng)穴，食指微曲放眉毛內(nèi)側(cè)(攢竹穴)。②從內(nèi)向外，一上一下，輪刮眼眶(眼眶周圍有睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、承泣等多個(gè)穴位，都對(duì)眼睛有保健作用)，共四個(gè)八拍。

　　作用：清熱散風(fēng)、滋水明目，保護(hù)視力。

　　7.鼻通迎香

　　動(dòng)作

　　①握空心拳，舉雙手從正前方至臉龐鼻翼兩側(cè)。

　　②用拇指背從上向下按摩，即從鼻通刮向迎香(鼻通穴又叫上迎香，在鼻翼軟骨與鼻甲的交界處、近鼻唇溝上端處。迎香穴在鼻羽翼外緣中點(diǎn)旁開，當(dāng)鼻唇溝中)。

　　③共四個(gè)八卜拍停。

　　④雙臂自然下垂，狀。呈還原胃，吐故納新。

　　作用：清熱散風(fēng)、通利鼻竅，預(yù)防感冒。

　　本期嘉賓介紹

　　黃光民

　　國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局體能恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家組成員，2008年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家柔道隊(duì)特聘科研醫(yī)學(xué)顧問。

　　首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會(huì)專家顧問委員會(huì)委員，北京健康管理協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)指導(dǎo)專家委員會(huì)委員，中央電視臺(tái)“生活早參考”欄目顧問，南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。

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