健步走的好處有很多，但是千萬不要在飯后就立馬進行健步走，這樣容易引起胃下垂，今天萬家燈火欄目葛恒清給大家介紹關于健步走的正確姿勢，下面一起來看視頻吧。
該視頻主要文字介紹：
一、提高心肺功能耐力突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性;
二、改變血液質量增加全血容量、降低學業的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈粥樣硬化的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發癥的發生;
三、調節血管機能健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢循環、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環，降低動脈粥樣硬化的危險因素;
四、減肥堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量;
五、促進骨關節健康可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏松發生的危險性;
六、增加人體免疫能力提高抗病能力，加快病后康復速度;
七、改善心理狀態健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力;
八、改善睡眠質量可以環節精神壓力，使興奮灶轉移，促進睡眠。
健步走的正確姿勢
和所有運動項目一樣，健步走之前要先熱身，讓血液流向肌肉，同時提高心律和心肌收縮，使關節運動更加順滑;健步走結束后也要有一個放松過程，人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程，讓緊張的肌肉逐漸放松。了解了這個首尾要領之后，就可以來學習正確的姿勢和合理的行走頻率了。
抬頭、挺胸、提臀、雙眼平視;肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前后擺臂，手掌成握杯狀，同時腿朝前邁，注意雙臂、雙腳左右交替，向上手指與肩平，向下手指達褲線;腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先著地，縮緊腹部并微扭。
步行速度和時間
步行的速度和時間因健步走者的不同需求和身體狀況而異。對一般的人來說，飯后半小時是佳的鍛煉時間。欲減肥者，步行的速度要快一點，餐后2小時以每小時10至18公里的速度步行40至60分鐘，體內消耗的熱量脂肪多，是步行減肥的佳時間。
對于體質較差缺乏鍛煉習慣的老年人，前期每天步行頻率可較慢，時間較短，之后再漸漸加大強度，適應之后，每天堅持步行60分鐘。
步行頻率
健步走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己暖身，接下來試著維持稍快的步伐走二三十分鐘，注意盡量使用腹式呼吸，用鼻子吸氣、用嘴巴呼氣。
步頻則和健步走的方式有關：放松走時，路程不少于2公里，散步頻率不要超過每分鐘50至70步;快步走時，路程為3至5公里，每分鐘走150步左右。
本期嘉賓介紹
葛恒清
針刀科科主任，碩士生導師，副主任醫師，1983年7月高中畢業后即師承于針刀醫學發明人——骨傷科教授朱漢章，學習針刀療法及骨傷科技術。是朱漢章教授早期的嫡傳四大弟子之一。
1985年進入南京中醫藥大學學習，一邊學習中醫骨傷一邊和朱漢章教授一起對針刀療法進行早期的療效統計，在分析、總結臨床經驗及探討疾病的治療原理上做大量工作。
1989年7月畢業后回到了金陵中醫骨傷科醫院，負責二病區醫療及管理工作。直至1993年金陵中醫骨傷科醫院拆遷才和朱老師分開。同年7月調入江蘇省職業病研究所附屬醫院工作，晉升主治醫師，任病區主任及針刀治療中心主任。
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