微循環(huán)對身體起著調(diào)控作用，身體微循環(huán)正常能維持機體正常工作，練48式太極拳有益于微循環(huán)，太極拳養(yǎng)生能提高身體抵抗力，下面隨著48式太極拳練習一下吧!

　　練48式太極拳有益于微循環(huán)

　　太極拳是一項全身協(xié)調(diào)運動，練習拳架時，不僅要注重外在姿勢的優(yōu)美，還要修煉內(nèi)功，培養(yǎng)內(nèi)氣。

　　太極拳屬于內(nèi)家拳，主張“以意行氣，以氣運身”，強調(diào)體內(nèi)氣血的暢通。太極拳理論中所說的"氣"，不是呼吸之氣，因為呼吸之氣只能在肺部活動，它指的是人體的“內(nèi)氣”。

　　只要練功得法，經(jīng)過一定時期的練習，在行拳時就會產(chǎn)生出“氣”的感覺，如手指有脹、熱、飽滿感，腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲，有蟲爬蟻走樣刺癢的感覺等等。以上的感覺，實際上是人體氣血循環(huán)加快，經(jīng)膜和毛細血管擴張，也就是微循環(huán)加速的外在表現(xiàn)。

　　太極拳運動能疏通經(jīng)絡(luò)，促進微循環(huán)，加快血液循環(huán)，心臟不會出現(xiàn)缺氧等引起的突發(fā)狀況。

　　針對太極拳運動對人體微循環(huán)的影響，中國武術(shù)協(xié)會組織了14位科研工作者進行了專題研究，收集了85位太極拳愛好者人體微循環(huán)的相關(guān)資料，通過甲璧、指端溫度反映人體微循環(huán)狀態(tài)。

　　甲襞是指人體手指指甲根部皮膚皺褶部位，甲襞微循環(huán)狀態(tài)可用綜合積分值半定量表征，分五級從正常(<1)到重度異常(≥8)。隨年齡增長，人體衰老，微循環(huán)變差，甲襞微循環(huán)綜合積分值將不斷增加。

　　體溫是人體重要的生理指標，反映整體的機能及測量部位的細動脈供血狀態(tài)和靜脈流出量。局部溫度變化對運動效果能給出有益提示。

　　練太極拳氣沉丹田，可以促進身體新陳代謝，排出體內(nèi)毒素，防治多種疾病，增強身體免疫能力。

　　通過上述研究發(fā)現(xiàn):太極拳鍛煉可以使甲襞綜合積分值有顯著性改善(主要指流態(tài)和紅細胞聚集程度)，能夠有效改善人體末端微循環(huán)狀態(tài)。

　　在上述研究過程中，發(fā)現(xiàn)太極拳對人體微循環(huán)改善的效果與被試驗者的行拳方法有很大關(guān)系:行拳時，能夠心靜體松，動作協(xié)調(diào)，以意導(dǎo)氣，以氣運身，正確掌握太極拳要領(lǐng)的人，其促進微循環(huán)的效果就很明顯;反之，動作僵硬，缺乏協(xié)調(diào)，不得太極拳要領(lǐng)的人，對自身微循環(huán)的改善作用不大。

　　因此，我們在學習太極拳時，一定要在明師的指導(dǎo)下循序漸進地習練，盡快掌握太極拳的要領(lǐng)，才能夠增強太極拳的健身作用，達到《十三勢行功歌》中所說的"詳推用意終何在，益壽延年不老春。"

　　改善微循環(huán)的方法

　　拍打法

　　用雙空掌心從上到下全身拍打，重點敲擊部位是背部和足三里等穴位。可以促進微循環(huán)，改善全身末梢血液的供應(yīng)。

　　抖動法

　　是由自身發(fā)動的渾身顫抖。方法是挺胸站立，以腳跟和膝蓋為軸，有意識地進行全身上下各部位肌肉和內(nèi)臟顫抖，此法對全身微循環(huán)有良好的促進作用。

　　擦身法

　　每天堅持冷水擦身或干毛巾擦身，從上到下把全身皮膚都擦得發(fā)熱發(fā)紅，此法是促進體表微循環(huán)的有效方法。這個需要注意的是要視自己的身體情況而定哦

　　轉(zhuǎn)掌法

　　自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。接著先后按順、逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血，增強手腕活力之功效。