松是太極拳的核心，也是每個人精神缺乏元素。太極拳的特點是松靜圓活，習練太極拳能修身養性、陶冶情操，當今人們練太極拳的好處是強身健體，恢復身體元氣，下面隨著太極拳練習一下吧!

　　太極拳“松”的有效訓練方法

　　想要達到正真的放松，首先要弄明白如何放松，怎么練才能放松，放松的含義及訓練方法。

　　一、真正弄明白“松”從何而發

　　1、只有，心態、情緒、意念，處于松弛、愉悅、歡快、無所顧忌的狀態，人體的意念、神態、神經，以致人的肌體，才會進入到一個相對輕松、容易“松沉”的、“松”的境界。

　　2、通過，拉松、舒展人體所有關節的肌腱、韌帶、軟組織，達到源源不斷、持之以恒、扣扣相環的“松沉”，是人體“松”的，根本方法。

　　這并不是簡單的拉韌帶，而是在人體內勁的作用下，在人體一系列的肌體活動中，有條不絮的屈伸、開合、綿綿不斷的運動。

　　松弛、舒展的過程中，逐漸地增加，人體所有關節的肌腱、韌帶、軟組織的彈性和伸縮性。進而，真正達到隨心所欲的“松”。

　　3、人體任何一個部位的“松”，都是在人體自身產生的張力——“棚勁”的正能量的作用下，通過綿綿不斷的“松沉”，才能，久而久之地用下沉，使得人體肌體，有僵硬、呆板，漸漸變得柔韌、輕靈、富有彈性而真正達到太極拳特有的“松”。

　　4、太極拳的“松”，不是松而無勁的軟綿綿，是富有張力的柔韌;靈巧、舒展的游離;柔中有剛;剛而不僵;充滿韌性的、柔綿松沉。

　　太極拳的本質是武術，在太極拳實戰中，要求剛中有柔，柔中有剛，以柔化剛，太極拳運動將成為未來運動主流。

　　二、太極拳修煉時，“松”的有效訓練方法

　　1、太極拳演練時，起勢的充分寧靜、全身心的忘乎所以的舒展、靜心，排除雜念的中定，至關重要。它是整個太極拳運行“松”的基石。

　　2、全身心的凈靜、舒展，使得人體完全處于凈化、松純的境界，周身一體、自然而然引發氣息的緩緩流暢，產生、蓬松、富于彈性的張力——棚勁，這是人的肌體，進行永無止境的“松沉”，達到整體無處不在的“松”的源泉與正能量。

　　3、訓練太極拳“松”的佳方法，就是無數次，反反復復地、潛心摸索、領悟太極拳任何一個動作的，拆細、分解過程。從中細細琢磨，人體內在的氣息與肌體，跟意念是如何天衣無縫地融入在一起，導致人體各個部位，真正形成“松沉”，達到“松”的!

　　4、另一個有效的方法，就是向明理的拳教師，忠懇地學習太極拳推手。通過師父手把手的言傳身教，可以在較短的時間內，真正掌握太極拳的“松沉”之道，達到太極拳真“松”的佳境界。

　　5、千萬記住光練太極拳套路拳，是永遠無法掌握太極拳“松”的真諦;成群結隊、隨著音樂伴奏帶打太極拳，那只能是在做太極拳操運動，一輩子、永遠、遠離太極拳的“松沉”之道，想要達到太極拳的“松”，那是白日做夢、癡心妄想!

　　練太極拳松的意義

　　1、使肢體各部分進行有效的連通

　　沒有經過任何訓練的人，擊打的力量主要局限在臂部。經過拳式的放松訓練后，可使上肢、背部、腰部、下肢等各個環節的肌群很好地連成一體，這樣擊出的一拳其動力會來自整個機體，這種力量的擊打效果可想而知。

　　放松還能使肩、胯關節得以活化，肩的松活可使上肢與軀干得以連通，胯的松活可使下肢與軀干得以連通，如此也就做到了肌肉若的整體運動。

　　2、使肢體產生沉重感

　　放松的結果必然使上肢乃至軀干的重力自然地分散于下肢，下肢穩固使人落地生根。只有這樣，才能在推手或技擊中不被人放出或擊出，才能有能力將對手放出或擊出。

　　上肢的放松可以增加骨質密度，這樣就可以增強了骨的強度和硬度，我們常用綿里裹鐵來形容太極高手的功力狀況。

　　指的就是肌肉像棉花樣軟綿，而內里的力道卻像鐵棒那樣堅硬，這正是骨密度增加的結果。這樣的擊打力會具有極強的穿透性。