太極拳在中華武術史上已有多年，在多年的歷史變遷中，太極拳流派已有多種。陳氏太極拳是其中一家，我們今天要學習的是陳氏太極拳的三大健身作用，下面隨著陳氏太極拳練習演練一下吧!

　　陳氏太極拳的三大健身作用

　　太極拳養生是現代人每天必備的運動，如今，太極拳不僅中國人練習，在國外，也有很多人練習。

　　1.改善神經系統的抑制過程，消除病灶反饋性影響。神經系統的作用，是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境變化的需要。

　　太極拳中清靜用意“意守丹田”，乃為靜功養身之術。這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產生阻止病因病灶反饋信號機制的傳遞，起到糾正修復病灶反饋的惡性循環，抑制病情發展，提高健康水平。

　　練習太極拳要平心靜氣，意守丹田，是鼓動內氣的基礎，也是產生內氣的必備條件，是練拳的保證，太極拳鍛煉需要持之以恒，才能形成內氣到外形保持協調一致。

　　使氣沉于丹田，貫于尾閭，環流周身，從而使臟腑得充，周身得養，精力充沛，有利于病變和精神創傷的修復，有利于病體的恢復和精神的保養，出于它能促進大腦神經細胞的功能完善，使興奮與抑制過程協調，對精神創傷，神經類疾病，如神經衰弱等，有良好的防治作用。

　　2.增強心臟功能、改善微循環系統，擴大肺活量，提高氣體交換能力。血液擔負著營養周身各組織器官的作用，然而心臟則是血液運行的動力，毛細血管是微循環物質交換的場所。

　　一個久練拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由于久經鍛煉而得來的心律減慢，延緩下心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，輸出增加，提高了心臟的工作能力。

　　持之以恒的鍛煉，才能疏通內氣，身體達到放松的目的，這樣可以加強循環功能，有利于毛細血管內外的物質交換，促進組織對氧的利用率。

　　減少肌酸的蓄積，減輪疲勞，益于疾病的恢復，特別是對慢性冠心病、高血脂癥、動脈硬化癥都有較好的防治作用。

　　肺是氣體交換的場所，呼吸下納于腎是氣體交換的重要條件。腎納氣，則氣沉丹田，腎不納氣則上浮胸中而喘。

　　太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。

　　經過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，具體的表現是在練拳時“汗流夾背不發喘”。他對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均很適宜。

　　3.強健肌肉，改善骨的理化特性，暢通經絡，有利于營衛氣血的通行。太極拳的運動方式是，一動無有不動。從內氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓“動”中。順逆纏絲的螺旋運動及上下相隨。

　　內外結合快慢相間，節節貫串運動都熔為一體。從臟腑組織到肌體組織;關節韌帶、腱鞘肌群，都得到活動和鍛煉。久而久之，肌肉豐滿發達，骨骼強健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗彎、抗脫臼能力。

　　對老年人關節病 (關節僵硬，行走坐起不便，足膝萎軟，屈伸無力、骨質增生)有良好的預防作用。

　　經絡是氣血運行的通道，人體健康朽否，與經氣暢通與否密切相關。練太極拳的人，練到一定程度，就有小腹發熱，四肢末梢發脹，發麻之感。中醫針灸學認為這種現象“得氣”的表現，也就是調動內氣，打通經絡，經氣運行的表現。

　　太極拳運動，“主宰于腰”，“虛領頂勁”，“氣沉丹田”，腰為腎之腑，又為帶脈所繞之處。腰脊運動帶動身形，行于手指，行于四梢，復歸丹田。丹田乃小腹部位，任督脈沖乃一源三岐，出會陰，復灌諸經。長期鍛煉;可使腎氣旺盛，帶脈充盈，陰陽調和，神清目明。

　　“尾閭中正”乃太極之要領，這是穩定自己重心，加強發勁的根本。人極拳中的“虛領頂勁”與“尾閭中正”上下相應“百會穴”與“長強穴”相互灌注，有利于督脈經氣的暢通。

　　百會、長強乃督脈之要穴，氣通此穴后，便能升提中氣、增強韌帶及擴約肌功能。故對脫肛、痔瘡、子宮下垂，均有良好的治療和預防作用。

　　總上所述，“尾閭中正”、“虛領頂勁”有利于任脈、督脈經氣的運行。任為陰脈之海，總任一身之陰經 (手足三陰經脈)，督為陽脈之海，總督一身之陽經 (手足三陽經脈)。

　　內聯奇經諸脈，使之暢通。加之“氣沉丹田，螺旋纏繞”，從內到外，從軀體到四肢末梢，得以特殊的運動，“動則谷氣得消，血脈流通，病不得生”(華陀傳)。當然，要使其起到防病健身作用，并非一朝一夕之功，在動作正確的基礎上，持之以恒地刻苦鍛煉，不管男女老幼，都可收到防病健身，延年益壽的效果。