健康的男人給人有一種很強(qiáng)的安全感，而今，男人的健康問題越來越嚴(yán)重，生活、工作等壓力，讓男人越來越?jīng)]有自信，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，練陳式太極拳基本功的男人非常強(qiáng)壯、彪悍，太極拳的特點(diǎn)剛?cè)嵯酀?jì)，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下。

　　男人只需蹬腿運(yùn)動可健康長壽

　　如何判斷一個(gè)男人是否能給予安全感呢?首先要從男人的腿部力量開始，一個(gè)健康、有責(zé)任心的男人，肯定會有很強(qiáng)的腿部力量，而陳式太極拳基本功可幫助你訓(xùn)練腿部力量。

　　①重心后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)，左臂外旋，左掌翻轉(zhuǎn)落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視左掌。

　　②重心前移，上體左轉(zhuǎn)。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動。

　　男人通過陳式太極拳基本功，可以鍛煉出讓女人怦然心動的肌肉，還能練出每個(gè)男人夢寐以求的八塊腹肌，讓你更有吸引力。

　　③上體右轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內(nèi)。目視右前方。

　　④左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對。目視右掌。

　　⑤右腿屈收，右腳向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向上，稍向內(nèi)收，左掌下落，經(jīng)腰間向前、向上劃弧伸至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視右掌。

　　陳式太極拳基本功是每個(gè)強(qiáng)壯男人的必備武器，堅(jiān)持練陳式太極拳基本功的男人不僅身強(qiáng)體壯，而且非常有修養(yǎng)，生活也非常有情調(diào)。

　　⑥重心前移，右腳落實(shí)，上體右轉(zhuǎn)，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動。

　　⑦上體左轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內(nèi)。目視左前方。

　　⑧右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對。目視左掌。

　　陳式太極拳基本功蹬腿輔助練習(xí)

　　輔助練習(xí)從易到難，從簡到繁，用力由輕到重，動作振幅由小到大，練習(xí)次數(shù)從少到多，循序漸進(jìn)。

　　①前踢腿，可以左右交替進(jìn)行，踢得越高越好。

　　②前后劈腿下壓，左右交替，壓得越低越好，好能做到胯下觸地。

　　③單腳站立，一腿磕在前方矮墻或橫木上，腿繃直，做身體前后晃動的壓腿動作，兩腿交互練習(xí)。

　　④左右弓步壓腿，壓腿時(shí)，上身保持正直。

　　⑤一腿獨(dú)立，雙手抱住另一腿，盡量將它抱起貼近胸部。

　　陳式太極拳基本功蹬腿練習(xí)注意事項(xiàng)

　　①上體中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。

　　②支撐腿微屈，以保持身體重心穩(wěn)定，上體不可前俯后仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側(cè)臂要上下、相對，蹬腳時(shí)，腳尖回勾，力達(dá)腳跟。

　　③蹬腳與分掌側(cè)舉協(xié)調(diào)一致，蹬腳時(shí)要意念到手，落腳時(shí)要呼氣下沉，起腿時(shí)松身沉氣，以助穩(wěn)定。