3、轉膝運動

　　兩腳分開與肩同寬，上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲，以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時按順時針方向旋轉16圈，再按逆時針方向旋轉16圈。

　　我們觀察陳式太極拳基本功運動，我們可以發現，在練習中，身體多處于半蹲狀態，關節承受整個身體重量，因此，腿部扎實有力才能支撐身體重量。

　　然后兩膝分別同時由外向內旋轉16圈，再由內向外旋轉16圈。這樣做的好處是有利于關節磨合升溫，減少關節和肌肉群的惰性。

　　4、踢腳運動

　　兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向后抬腳尖點地.再向前踢出，踢16次，再換左腳踢出l6次。踢出的同時腳尖一定要下扣，這能加強大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。

　　5、蹬腳運動

　　姿勢和方法同第4動，只是向前向上蹬腳時.腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬l6次。這對大腿和小腿的力量練習極為重要。

　　6、踢腿運動

　　姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖盡量高踢16次。膝蓋不可彎曲。

　　7、下蹲運動

　　姿勢和方法同第1動。兩腳跟離地，身體向上和向下壓蹲顫動8次。這對腳趾、腳掌、踝關節、膝關節和腿部也是一種極好的鍛煉。

　　8、蹲跳運動

　　兩腳跟離地，兩前腳掌支撐，身體向上躍起和向下壓蹲彈跳，次數可以根據自己體能和當時的具體情況.跳躍16次.或32次，或48次都行。這一運動對整個腿部和腰臀胯等部位.都是極其重要的強化訓練。

　　9、后踢運動

　　預備方法同第1動，兩腳跟分別向后稍用力踢臀部各l6次。踢腿時保持身體不晃動。這對加強腿部力量和控制身體平衡都很有幫助。

　　太極拳踢腿訓練

　　“打拳不遛腿，必定是個冒失鬼。”要先抻筋，再遛腿，在太極拳種被稱為“踢腿”。

　　“踢腿”也是武術基本功的內容之一。無論是初練武術者，還是有較 長習武年限者，都必須堅持練習。

　　“遛腿”的內容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其他多種腿部的活動方法。

　　學習太極拳應該有很好的心態，這樣更有助于太極拳的學習。

　　結語：以上就是陳式太極拳基本功腿部訓練方法，男人練了陳式太極拳基本功就會變得強壯有力，而且還能增加自身的吸引力，同時可以達到健康長壽的目的，陳式太極拳基本功是每個男人必備的法寶，在練習中讓你更自信。