隨著高科技的發(fā)展，腎虛問題越來越嚴(yán)重，無論男女腎虛都會影響睡眠，進(jìn)而影響到身體健康，男性腎虛會有失眠、多夢、尿急、尿頻等問題，女性嚴(yán)重腎虛會導(dǎo)致不孕，而養(yǎng)生太極拳可以防治腎虛，下面隨著太極拳教學(xué)了解一下吧!

　　太極名師不外傳的補(bǔ)腎功法

　　太極養(yǎng)生近幾年非常紅火，經(jīng)過科研的證實(shí)，現(xiàn)代人練養(yǎng)生可以達(dá)到補(bǔ)腎效果，而且睡前練養(yǎng)生太極拳不僅能治腎虛，還能有好的睡眠。

　　這個功法動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，那真是“補(bǔ)腎之峻猛，強(qiáng)身之迅捷，無出其右”。這是現(xiàn)年86歲、仍能以一敵五的太極拳名家的養(yǎng)生秘法 。

　　其功法動作

　　直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來，同時下蹲，兩手后在兩膝間交叉。

　　養(yǎng)生太極拳要求以腰為軸，用腰帶動四肢百骸，及筋骨肉，養(yǎng)生太極拳通過一系列的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動，可以治好腎虛問題。

　　結(jié)束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力。

　　再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。

　　呼吸方法

　　身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時略屏息兩秒鐘(好用腹式呼吸法)。練習(xí)多長時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)而定，以不覺疲勞為宜。練后很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

　　睡前不適合做一些劇烈運(yùn)動，男女一起練習(xí)，可以互相監(jiān)督，能夠持之以恒的練習(xí)，而且效果比單人練習(xí)更好，而且有助于雙方之間感情的交流。

　　通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。至于長期效果，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨(dú)立一起練，那就更妙了。

　　男女睡前練養(yǎng)生太極拳的補(bǔ)腎效果

　　1、增強(qiáng)精力

　　疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當(dāng)吸氣完畢后意念注意到會陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時間一般要達(dá)到10-14秒以上。

　　如果加上意念在肚臍中轉(zhuǎn)一下，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)均可，則更好一點(diǎn)。當(dāng)有了一定基礎(chǔ)以后(即停留14秒不覺得憋得慌了)。

　　再加一個短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會覺得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。

　　若有意識地同時將肛門、會陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢，吸氣時抬手也可以。忍不住14妙時，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。

　　2、增加腦力

　　頭腦疲倦時及平時學(xué)習(xí)中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法用滿吸法，吸氣時腹部膨脹，當(dāng)胸部張開，肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。