丹田是人體的重要部位，想要達到太極拳的更高境界，練丹田很重要。太極拳的好處是強身健體，通過丹田能提高內力，太極拳的特點是氣沉丹田，下面我們先學習一下太極拳吧!

　　太極拳氣沉丹田的重要性及練習方法

　　太極拳對丹田的訓練，著重對下丹田的修煉，所以氣沉丹田也是我們非常耳熟的詞，也是每一位太極拳老師掛在嘴邊的詞。

　　而無論哪一本太極拳、內家拳的書籍里也肯定是少不了這句話的，但是我們既然“耳熟”，下一步就需要些“能詳”。

　　下丹田，是我們先天生命的氣血通路驛站，是初期生命生長的唯一營養輸送調配中心。隨著臍帶的剪斷，這套影響著早期生命成長的關鍵設備和區域就開始被忽視了。所以，重新關注它、維護它，就是對返先天之本的遵循，怎敢輕視?

　　從人體結構上分析，下丹田承載著人體的中心，此處要做到意守丹田，血肉之軀不能破、不能散，此處如何守呢?

　　養氣運身時，心火下降與腎水相濟，汽化成氣蘊藏匯集于此，故稱“氣海”，身為氣潤之樹，此為氣承之根，培其根枝葉自茂，怎能不養?“丹田如此重要，何以能氣沉丹田”?在此舉出一例，各自參悟。

　　“氣沉丹田”好比“水到渠成”，只是現在我們需要轉換思路，變“水到渠成”為“渠成水到”。先將溝渠挖好，水自引流而到。溝渠即身法，身法到位，自然產生“氣沉丹田”之現象。

　　可是，溝渠已挖好，水仍無法洶涌而至，怎么回事呢?檢查要點，渠內底部的水平走向是否符合水往低處流的特性，即內外兼修。

　　身形即使正確，但是心意不松，氣脈也是很難打開的，氣血則會制止，所以正確的身形必須要有正確的心意，這樣才能做到內外兼修。

　　因此，做到氣沉丹田，修渠虛靈頂勁、松肩沉肘、含胸塌腰、曲膝松髖、立身中正。放水，平心靜氣、意守周身、感受呼吸。

　　完成這兩步后所產生的現象，丹田處有重感、充實飽滿感、呼吸貫通感，這三點，即以證明，氣沉丹田已在了。藝無止境，不斷修煉，各位將會有更為深刻的體會和新的發現。

　　推薦絮語丹田的感覺“重、實、息” ，對于太極拳練習來說至關重要。“修渠”、“放水”的簡單譬喻，指出了修煉內功的重點所在。

　　丹田的練習方法

　　上貫法

　　當打直步沖拳的吐氣開聲，胃脘內的內氣下貫丹田中的同時，丹田中之內氣由腰中命門而出上貫百會，乃從腰脊、胸脊、脊椎整面而上，只有脊椎一線之內氣經頸脊達百會貫頂。

　　其它則在夾脊部位分成兩股，入于肩，流于肘，抵于腕，至十指尖，此氣之上貫也。

　　下貫法

　　與上貫同時，丹田中之內氣由會陰返環跳，沿腿之陽面，降于涌泉，此氣之下貫也。

　　這樣，在直步沖拳的貫氣法中，內氣的運行分為三種線路。一是內氣貫丹田，二是上貫，三是下貫。而此三種線路是同時存在的。

　　既達到了“存氣常充腹，貫通筋骨壯形骸”的內氣之雙重效果，又保證了“殺手休將氣放懷”的不生喘滿之效果，但要知道，練習時只體認貫氣的感覺，包括貫氣的線路之體認情況。

　　只體認做好吐氣開聲的貫氣法。至于其它，就是全身的松靜自然了。即只管吐氣之呼，不管吸氣，乃是秘訣。

　　以此吐氣開聲貫氣法，修練百日，固氣功夫定矣。再以本門宗技的各種攻防招法依此法而練習，達到每式攻防招法的氣道暢通，貫氣充足，則丹田氣海的內氣根固矣。