學(xué)習(xí)太極拳對(duì)軀干和下肢的要求

　　對(duì)軀干要求

　　軀干就是身子，胸要含，背才能拔，能含胸才能拔背，能拔背才能力由脊發(fā)。

　　它的位置正好在人體中部，腰動(dòng)自會(huì)帶動(dòng)腹部蠕動(dòng)各部功能，通過(guò)活動(dòng)得到鍛煉。所以，腰至關(guān)重要。

　　含胸怎么“含”，開(kāi)國(guó)大典，首長(zhǎng)檢閱部隊(duì)：戰(zhàn)士胸脯挺著很精神。這是檢閱，作戰(zhàn)不行，受限制。

　　“含”區(qū)別于挺與彎腰，以自然為原則。本身就帶有含，所以能含胸才能拔背，拔背對(duì)以腰為界線，由腰開(kāi)始松腰松胯。

　　這樣一往上一往下形成對(duì)拉，突出腰的主宰作用，使軀干形成整體。區(qū)別于連根拔。以腰為主，命意源頭在腰隙。

　　腰為主宰，使它能帶動(dòng)上下動(dòng)。可以一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，只要?jiǎng)泳陀幸庾R(shí)地帶動(dòng)上下動(dòng)。

　　如云手，走時(shí)轉(zhuǎn)身，左右兩側(cè)各45°，中間90°，都是腰帶著走，右邊左邊一定要含胸拔背，以腰帶，否則出不來(lái)勁。

　　這個(gè)“勁”是自然形成的，不是僵勁、猛勁、很自然很舒服。

　　希望做時(shí)弄清楚，含胸拔背，松腰勁胯，“放松”內(nèi)勁就貫穿。意念就集中。

　　對(duì)下肢要求

　　下肢要撐住上肢、軀干整個(gè)力量、虛實(shí)與重心掌握好。

　　1.馬步

　　拉開(kāi)馬步，兩腳直前，實(shí)在八字步上，虛在丁字步上，虛實(shí)掌握好，就能掌握重心，注意膝關(guān)節(jié)與腳的方向要相符，否則就不合理。

　　只要分出虛實(shí)找出重心就可以了。在變的過(guò)程中要求式式均勻，綿綿不斷。每個(gè)勢(shì)子要做清楚，中間不能停留。

　　2.弓步

　　弓步拉開(kāi)后，它的虛腿的蹬，實(shí)腿的撐，在邁步時(shí)要按照規(guī)律走，重心向前移。

　　腳板踩平，五指抓地(有抓意)而后膝蓋往前挺，由虛腿變實(shí)腿，實(shí)腿蹬，虛腿撐。

　　走時(shí)固然以腰為主，但必須有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撐弓接”整體協(xié)調(diào)。

　　一下做不到，每天練，每天找，由點(diǎn)到面，上下相隨就協(xié)調(diào)了。內(nèi)在必須連接，跟寫(xiě)字差不多，寫(xiě)到一定時(shí)候和練拳一樣。

　　感到不好了，這是要求高了。這個(gè)高反復(fù)不斷出現(xiàn)，說(shuō)明真正提高了。太極拳是一個(gè)無(wú)止境的活動(dòng)，練到老，沒(méi)有一個(gè)覺(jué)得很完滿。