楊式太極拳的三式基本功訓(xùn)練
楊式太極拳的修煉程序：站樁、開(kāi)合功、起式、貓行步等。每式單練、盤架子、推手、單操、亞散手、散手。
站樁
楊式太極拳的站樁以無(wú)極式等為入門樁法。無(wú)極樁練“松靜”，內(nèi)養(yǎng)為其樁效。
因勞作習(xí)慣使人們的“身弓(脊柱)”變形，用力時(shí)局部為多，久之，則身弓變?yōu)镾形，使力擊打時(shí)有力無(wú)勁。
為獲得技擊所需且合生理衛(wèi)生的“身弓”、拳打腳踢時(shí)的勁力“均整”，必須對(duì)不合理的習(xí)慣進(jìn)行全面否定，無(wú)極樁等是實(shí)施的第一步。
練無(wú)極式樁等要求關(guān)節(jié)似曲非直、靜心體會(huì)放松狀態(tài)下的身體情況，實(shí)質(zhì)是從“本體感受器”入手，對(duì)其產(chǎn)生的“感受性沖動(dòng)”進(jìn)行改造或重建，是“復(fù)歸于嬰，還天籟”的過(guò)程。
將本體感受器材放在身體和意識(shí)都處于“松靜”的狀態(tài)下——除基本的維持正確身姿的弱刺激外，不受其它外部或內(nèi)部造成身心緊張的刺激。
身體處于近似“空”的體感中，本體感受性沖動(dòng)“近似于零”。“舒適”與“得保持身姿小之力”是“松靜”的標(biāo)志。
“松靜”且能“舒適”的久站無(wú)極樁，則本體感受性的改造初成(要求修習(xí)者每次站樁不少于20分鐘)。
楊式太極拳的修煉程序都是交叉漸進(jìn)式的，前一程序修煉達(dá)到一定程度并得到鞏固后，再逐漸加入后一程序的修煉內(nèi)容(減少動(dòng)作學(xué)習(xí)的泛化過(guò)程，加快動(dòng)作學(xué)習(xí)的分化過(guò)程)。
因此，在繼續(xù)維持修煉樁功的“質(zhì)、量”外，要加入新的后一程序的修煉內(nèi)容：開(kāi)合功等。
開(kāi)合功
起式、貓行步：起式是原地位置不動(dòng)的動(dòng)功，此程序主要修煉在小動(dòng)或微動(dòng)情況下，本體感受器對(duì)身體如何保持“松靜、舒適”的感受性的確認(rèn)，初步建立在運(yùn)動(dòng)條件下。
本體感受器怎樣做到減少外部或內(nèi)部因環(huán)境改變而產(chǎn)生的影響，如何繼續(xù)維持身體近似“空”的體感。
初步學(xué)會(huì)在“空”的體感中加入新內(nèi)容的“ 用空”，是進(jìn)一步改造和重建新本體感受性沖動(dòng)的開(kāi)始，也是上肢去僵入柔的過(guò)渡過(guò)程。
通過(guò)開(kāi)合功起式的修煉，上肢可學(xué)會(huì)“松靜”，在動(dòng)的情況下強(qiáng)化本體感受器對(duì)“松靜”的感受，產(chǎn)生正確的“松靜”感受性沖動(dòng)。
這種“松靜的感受性沖動(dòng)”是意識(shí)對(duì)神經(jīng)激發(fā)的前提條件。
因?yàn)樯眢w無(wú)論處在相對(duì)靜止或運(yùn)動(dòng)下，如何保持用刺激的強(qiáng)度和刺激的“純度”，提高產(chǎn)生正確沖動(dòng)的效率，都需要整個(gè)身體“松靜”的支持。
否則因內(nèi)外相對(duì)因素與意識(shí)混合而干擾意識(shí)對(duì)神經(jīng)的正確激發(fā)及效率。
因此，“松靜”在修習(xí)中的始終保持是內(nèi)家拳修煉成功與否的關(guān)鍵。
如果說(shuō)開(kāi)合功起式是對(duì)上肢在動(dòng)或微動(dòng)下的“松靜感受性”的培養(yǎng)，那么同理，貓行步則是對(duì)下肢及腰胯“松靜感受性”的培養(yǎng)，也是下肢及腰胯去僵入柔的初步過(guò)渡性過(guò)程。
這一步法也有上肢不動(dòng)及下肢、上肢配合的開(kāi)合伏按全身性的貓行步等。由于拳架中的行走轉(zhuǎn)化多以貓行步變化而來(lái)(散手也不例外)，因此，前輩們十分重視此內(nèi)容的修煉。
每式單練
據(jù)前輩們說(shuō)，初的太極拳叫老三刀，只有十三式。而十三式是十三種勁力，后來(lái)才衍變?yōu)楝F(xiàn)在的太極拳。
太極拳尚勁不尚招，其修煉的內(nèi)容當(dāng)以勁力為主，修習(xí)程序中每式單練，即是各種勁力訓(xùn)練上身的法門。
由于練勁力及換勁，很多動(dòng)作不僅需要學(xué)習(xí)，而且還要合規(guī)矩，因此上身較慢(動(dòng)作的泛化和分化過(guò)程較長(zhǎng))，所以，先輩們?cè)诮淌跁r(shí)甚至幾月才教授一式，今人修煉也不可貪多。
