1本菜譜的營養成分

• 熱量218.16千卡
• 蛋白質16.14克
• 脂肪5.55克
• 泛酸0.03毫克
• 碳水化合物27.04克
• 葉酸4.82微克
• 膳食纖維4.1克
• 膽固醇250毫克
• 維生素K0.49微克
• 胡蘿卜素21微克
• 硫胺素0.09毫克
• 核黃素0.42毫克
• 尼克酸4.17毫克
• 鈣362.87毫克
• 磷358.48毫克
• 鉀802.61毫克
• 鈉2毫克
• 鎂186.03毫克
• 鐵28.14毫克
• 鋅24.04毫克
• 硒217.13微克
• 銅20.42毫克
• 錳3.77毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養解析

牡蠣(鮮)：牡蠣中所含的蛋白質中有多種優良的氨基酸，可以除去體內的有毒物質，其中的氨基乙磺酸又有降低血膽固醇濃度的作用，因此可預防動脈硬化；牡蠣還含有維生素B12，具有活躍造血功能的作用；牡蠣中所含豐富的牛黃酸有明顯的保肝利膽作用；牡蠣又是補鈣的良好食品。牡蠣肉味咸、澀，性微寒；歸肝、心、腎經；具有滋陰，養血，補五臟，活血．充肌之功效。木耳(干)：黑木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，并可防治缺鐵性貧血；黑木耳含有維生素K，能減少血液凝塊，預防血栓癥的發生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用；木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用，它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能；黑木耳含有抗腫瘤活性物質，能增強機體免疫力，經常食用可防癌抗癌。竹筍：竹筍富含B族維生素及煙酸等招牌營養素，具有低脂肪、低糖、多膳食纖維的特點，本身可吸附大量的油脂來增加味道。所以肥胖的人，如果經常吃竹筍，每頓飯進食的油脂就會被它所吸附，降低了胃腸黏膜對脂肪的吸收和積蓄，從而達到減肥目的，而且竹筍還含大量纖維素，不僅能促進腸道蠕動、去積食、防便秘，而且也是肥胖者減肥佳品，并能減少與高脂有關的疾病。另由于竹筍富含煙酸、膳食纖維等，能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘，故有一定的預防消化道腫瘤的功效。

6食物相克

牡蠣(鮮)：牡蠣肉不宜與糖同食。木耳(干)：木耳忌與田螺、野雞、野鴨同食。竹筍：竹筍忌與羊肝同食。