1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量280.84千卡
• 蛋白質(zhì)32.25克
• 脂肪9.53克
• 泛酸0.54毫克
• 碳水化合物20.57克
• 葉酸279.6微克
• 膳食纖維4.44克
• 膽固醇390毫克
• 胡蘿卜素7微克
• 硫胺素0.13毫克
• 核黃素0.61毫克
• 尼克酸5.36毫克
• 鈣503.51毫克
• 磷447.76毫克
• 鉀1毫克
• 鈉2毫克
• 鎂343.95毫克
• 鐵34.98毫克
• 鋅8.19毫克
• 硒138.5微克
• 銅0.55毫克
• 錳3.07毫克

2制作方法

3制作提示

拌時可先拌蛤蜊肉再拌菠菜，然后再一起調(diào)拌。

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

蛤蜊：蛤蜊具有高蛋白、高微量元素、高鐵、高鈣、少脂肪的營養(yǎng)特點；蛤蜊肉含一種具有降低血清膽固醇作用的代爾太7－膽固醇和24－亞甲基膽固醇，具有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認為，蛤蜊肉性寒，味咸，能滋陰、化痰、軟堅、利水，有滋陰明目、軟堅、化痰之功效。菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質(zhì)，其作用與胰島素非常相似，能使血糖保持穩(wěn)定。豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等維生素缺乏癥的發(fā)生。菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，有助于防止大腦的老化，防止老年癡呆癥。哈佛大學的一項研究還發(fā)現(xiàn)，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因攝入了維生素A和胡蘿卜素，可降低患視網(wǎng)膜退化的危險，從而保護視力。

6食物相克

蛤蜊：蛤蜊忌于田螺、橙子、芹菜同食。菠菜：菠菜不宜與鱔魚、韭菜、黃瓜、瘦肉同食。