1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量266.06千卡
• 蛋白質(zhì)10.3克
• 脂肪6.9克
• 泛酸0.96毫克
• 碳水化合物45.63克
• 葉酸123.8微克
• 膳食纖維4.76克
• 維生素K20微克
• 胡蘿卜素3微克
• 硫胺素0.23毫克
• 核黃素0.27毫克
• 尼克酸4.28毫克
• 鈣250.17毫克
• 磷268.03毫克
• 鉀1毫克
• 鈉2毫克
• 碘12.5微克
• 鎂117.51毫克
• 鐵8.85毫克
• 鋅1.75毫克
• 硒2.92微克
• 銅0.59毫克
• 錳0.83毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

番茄：西紅柿現(xiàn)在已是不少人餐桌上的美味。西紅柿富含豐富的胡蘿卜素、B族維生素和維C，其中的維生素P含量是蔬菜之冠，對(duì)心血管具有保護(hù)作用，可減少心臟病的發(fā)作。豐富的番茄紅素能清除自由基，預(yù)防前列腺癌；尼克酸可維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。西紅柿多汁，可以利尿，腎炎病人也宜食用。同時(shí)多吃番茄還具有抗衰老作用，能使皮膚保持白皙。黃瓜：黃瓜是老百姓最常食用的一種食蔬，它脆嫩清香，味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。含有多種維生素，使護(hù)膚美容的佳品，可以有效地對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防治唇炎、口角炎；因其中還含有鉻等微量元素，有降血糖的作用。黃瓜尾部的苦味素還有抗癌的作用，并有清熱、解渴、利水、消腫之功效。

6食物相克

番茄：西紅柿忌與石榴、螃蟹、冰棒、紅薯、白酒、豬肝、魚(yú)肉同食。黃瓜：黃瓜不宜與芹菜、菠菜等富含維生素C的食物同食。黃瓜不宜與花生同食，否則易導(dǎo)致腹瀉。