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黃豆燜肋骨

黃豆燜肋骨

工藝:

口味:咸鮮味

菜系:私家菜

功效:

主料:黃豆 豬小排(豬肋排) 

輔料:鵪鶉蛋 雞蛋 

調料:色拉油   冰糖 料酒 生抽 老抽 淀粉 大蒜 白糖 胡椒粉 小蔥 

種類:午餐

1本菜譜的營養成分

2制作方法

1.將豬肋骨洗凈控水放入大碗中,生姜切末放入碗中,調入制作調料:鹽、糖、生抽、老抽(調色)、料酒、生粉、胡椒粒、自制混合豉汁料拌勻,加入雞蛋1只拌勻,加蓋放入冰箱冷藏腌制1夜備用

2.將腌制好的豬肋骨取出,平底鍋注油加油,將肋骨排入鍋中雙面煎至焦香金黃,起鍋控油備用

3.將獨蒜去皮洗凈備用;黃豆洗凈提前泡發備用(此道菜品所用黃豆提前泡發了1夜)

4.生鐵鍋燒熱注油,將獨蒜下鍋中小火煸香,將泡制好的黃豆控干水分倒入鍋中一同燴炒

5.將煎制過的豬肋骨下鍋,鍋中材料翻炒均勻,鍋中調入料酒1小勺、生抽1勺、老抽適量,自制混合豉汁料2勺炒勻,注入自制高湯(湯骨熬制)以稍平于材料面為準,大火煮開轉中小火加蓋燜制

6.鵪鶉蛋洗凈放入冷水鍋中,鍋中加入少許食鹽,中火煮開后繼續加煮8分鐘左右撈出,過涼水后將鵪鶉蛋去殼倒入鍋中與豬肋骨及黃豆一同燜煮。燜煮至鍋中排骨酥軟透味,黃豆綿軟不爛時(總計大約40分鐘),轉大火收濃汁,起鍋前試下味酌情添加食鹽

3制作提示

1、氽水,是很重要的一步,而且要將表皮刮洗干凈,對于除異味有很大效果。 2、冰糖可以很好地提亮成菜色澤,但是成菜略為帶甜,不喜好可用老抽替代。 3、若是不好把握火候,可以先將冰糖炒化再放香料炒香,而后放豬蹄。。 4、醬油量足,則不需要放鹽,不足則需快熟時放適量鹽燒入味。

4推薦食用時間

午餐

5營養解析

黃豆主要成分是蛋白質,干黃豆中含高品質的蛋白質約40%,為其他糧食之冠,是重要的蛋白質來源,黃豆蛋白也是最便宜的蛋白質。500克的黃豆中含有相當于1500克的雞蛋、6000克的牛奶、1000克的瘦豬肉的蛋白質。

6食物相克

黃豆+豬肉:腹脹
黃豆+豬血:一起吃會消化不良
黃豆+芹菜:降低鐵的吸收
黃豆+豬里脊肉:腹脹

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