1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量1千卡
• 蛋白質(zhì)50.93克
• 脂肪38.82克
• 泛酸0.06毫克
• 碳水化合物336.46克
• 葉酸10.2微克
• 膳食纖維30.02克
• 維生素K1.05微克
• 胡蘿卜素130微克
• 硫胺素1.62毫克
• 核黃素1.08毫克
• 尼克酸7.96毫克
• 鈣226.83毫克
• 磷1毫克
• 鉀1毫克
• 鈉2毫克
• 鎂491.98毫克
• 鐵24.48毫克
• 鋅10.58毫克
• 硒28.59微克
• 銅4.55毫克
• 錳7.35毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

苦蕎麥粉：蕎麥蛋白質(zhì)中含有豐富的賴氨酸成分，鐵、錳、鋅等微量元素比一般谷物豐富，而且含有豐富膳食纖維，是一般精制大米的10倍，所以蕎麥具有很好的營養(yǎng)保健作用。蕎麥含有的煙酸和蘆丁(蕓香甙)，蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護(hù)視力和預(yù)防腦血管出血的作用；它含有的煙酸成分能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)解毒能力，還具有擴(kuò)張小血管和降低血液膽固醇的作用。蕎麥含有豐富的鎂，能促進(jìn)人體纖維蛋白溶解，使血管擴(kuò)張，抑制凝血塊的形成，具有抗栓塞的作用，也有利于降低血清膽固醇。蕎麥中的某些黃酮成分還具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用，因此，蕎麥還有“消炎糧食”的美稱，另外這些成分還具有降低血糖的功效。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蕎麥性味甘平，有健脾益氣、開胃寬腸、消食化滯的功效。

6食物相克

苦蕎麥粉：蕎麥不宜與黃魚、豬肝、豬肉、羊肉、野雞、野鴨同食。