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雞肉蓋飯

雞肉蓋飯

工藝:

口味:家常味

菜系:家常菜

功效:胃調養調理 脾調養調理 

主料:米飯 雞腿 

輔料:卷心菜 

調料: 料酒 生抽 老抽 蠔油 白糖 常用水 

時期: 備孕期

種類:午餐

制作時間: <10分鐘

1本菜譜的營養成分

2制作方法

1.雞腿洗凈準備去骨

2.用剪刀先沿著一側把雞腿剪開,然后把骨頭周圍的肉輕輕剔除下來

3.用刀在肉上剁一些刀口,有筋的地方斷開,撒上料酒、鹽和黑胡椒碎腌制20分鐘以上

4.腌雞肉的時候來準備配菜,把卷心菜和辣椒洗凈切成絲備用

5.調一份黑胡椒汁備用

6. 平底鍋放一點點油燒熱,油不要多,潤鍋即可,待會煎的時候還會有雞肉的油脂滲出來。將腌好的雞腿肉帶雞皮的那面朝下放入鍋內煎,1分鐘后翻面,另一面同樣也煎1分鐘

7.雞腿兩面都煎好后,把調好的黑胡椒汁倒入,再倒入1小碗清水燒開,然后轉中小火慢慢燉煮讓雞肉入味,(燒得時候,肉朝下,皮朝上)最后煮至湯汁濃稠,不要完全收干,留一些做澆汁拌米飯吃非常美味哦

8.燉煮雞肉的同時另起一鍋把配菜炒熟,加一點鹽簡單調味即可

9.準備白飯盛在碗中,把煮好的雞肉切塊和蔬菜一起排放在上面就好啦

3制作提示

1、煎雞腿時,一定要先煎帶雞皮的那面,再翻面煎。如果先煎帶肉的那面,雞腿很容易會散掉。 2、配菜可以根據時令或者取得的方便隨意調整。

4推薦食用時間

午餐

5營養解析

1.雞腿肉肉蛋白質的含量比例較高,種類多,而且消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強體力、強壯身體的作用。 2.雞肉含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。

6食物相克

雞腿+鯉魚:容易引起身體不適

雞腿+芝麻:影響維生素的吸收

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