專家宋天彬今年已經(jīng)七十多了，但是他的精神和狀態(tài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于他的年齡，他是他是通過健身來保養(yǎng)自己的，那么他是如何健身的呢?他健身如何飲食呢?我們一起去北京養(yǎng)生堂視頻聽聽專家對于老人如何健身的說法!

　　該視頻主要文字介紹：

　　老人如何健身

　　1、讓運動變成愛好

　　如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。

　　2、循序漸進(jìn) 從散步開始

　　很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從小運動量和少運動次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強度。

　　3、做個體檢 排除不適合的運動

　　退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運動項目。

　　告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運動項目或?qū)\動強度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關(guān)注運動的強度。無論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實際的退休后運動計劃。

　　4、了解適合自己的運動類型

　　你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運動，你可能長期堅持且樂在其中。

　　5、量化運動 留意進(jìn)步

　　運動一旦開始，好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點進(jìn)步，比如，今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓你信心倍增，向下一個目標(biāo)邁進(jìn)。如果不想自己設(shè)計健身日志表格，也可以從網(wǎng)上下載。

　　6、退休后運動常規(guī)化

　　退休后運動應(yīng)該規(guī)律化，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊。

　　7、不要過分強迫自己

　　退休后的你，身體肯定不如20歲時的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由。要注意的是，沒必要強迫自己和年輕運動員看齊。可以參加專門為老年人設(shè)計的健身運動項目。

　　本期嘉賓介紹

　　宋天彬

　　宋天彬，男，主任醫(yī)師，1937年10月出生于遼寧。

　　宋天彬教授運用控制論、信息論、系統(tǒng)論等證明中醫(yī)理論的科學(xué)性。首倡運用無損傷檢測技術(shù)使中醫(yī)診斷客觀化、標(biāo)準(zhǔn)化，研究中醫(yī)全病閾電腦診療系統(tǒng)和養(yǎng)生專家咨詢系統(tǒng)的軟件。自幼重視氣功養(yǎng)生，主張防重于治，早提出“致中和”的防治養(yǎng)生觀，以“三調(diào)”規(guī)范氣功養(yǎng)生學(xué)。至今發(fā)表著作20余部。

　　健身如何飲食

　　豐富多樣的早餐不可少：

　　對。理想的早餐應(yīng)該由一份補充水份的飲料、一份補充蛋白質(zhì)和鈣的奶制品、一些補充碳水化合物的谷類或面包以及一份補充維他命和礦物質(zhì)的水果組成。這樣的早餐可以使人在一夜的睡眠后重新振作起來。當(dāng)然，假如不餓，你不一定一起床就食早餐。但好在起床 3小時內(nèi)喝點水并吃點點心(乳酪、水果)，這樣可以避免在近中午時發(fā)生低血糖現(xiàn)象。相反，為節(jié)食而不用早餐則是愚蠢的，結(jié)果是上午零食不斷或午餐時因饑餓而吃卡路里更高、更油膩的食物。

　　晚上應(yīng)該吃得比中午少：

　　不對。“早餐像國王，午餐像王子，晚餐像乞丐。”有些人相信這些老格言，認(rèn)為晚上吃得比中午清淡可以防止發(fā)胖。當(dāng)然，下午人們每小時卡路里的消耗量要比夜間的高，但是，夜間比白天的餐間間隔時間長。即使在睡眠中，我們的身體也在消耗卡路里以維持呼吸和心臟的跳動及消化。因此，只要不是用完餐后立即就寢，你大可不必?fù)?dān)心午餐清淡而晚餐豐盛會導(dǎo)致發(fā)胖。事實上，人體會在一天甚至一周內(nèi)自行調(diào)節(jié)以求平衡。

　　應(yīng)該多喝水：

　　對。每天應(yīng)喝 1.5 升左右的水。如果從事某項運動，還得再多喝些。人體內(nèi)如果缺水 2%，體力就會下降 20%。在減肥節(jié)食期間，多喝水有助于人體排出更多的廢物。水無法使人減肥，但可以在排除毒素的同時，消除人體的疲勞及防止腎結(jié)石。唯一的建議：白天應(yīng)隨時補充水份，并且不喝太多汽水。

　　要想快速減肥，得消耗體力：

　　既對也不對。問題不是以什么樣的速度減去幾千克的體重，而是應(yīng)按其規(guī)律，注重感覺并考慮自己的生活方式，正確地制定減肥計劃。當(dāng)然，減肥總會令人衰弱。因為：

　　1、即使是平衡的膳食，也大限度地控制了食量。

　　2、由于膳食中缺乏蛋白質(zhì)，所以在減去體重的同時，也消耗了體力。

　　3、相反，若膳食中蛋白質(zhì)含量很高，碳水化合物含量卻很低。

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