該視頻主要文字介紹：

　　是什么讓你的血管提前老化?

　　餐餐大魚大肉

　　餐餐大魚大肉，血管容易堵。常在外面應酬，餐館里的菜肴多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

　　建議：清淡飲食，限油限鹽、多吃有利血管健康的食物。

　　晝夜顛倒，打亂血管生物鐘

　　三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“晝夜顛倒”的人，患心臟病的風險會比規律作息的人增加一倍。

　　建議：如果你實在無法保證規律、充足的睡眠，不妨睡睡子午覺，就是每天子時(晚23時至凌晨1時)和午時(中午11時至下午13時)按時入睡，這樣可以用較短的睡眠時間獲得較大的休息效果。

　　一天兩包煙

　　一天兩包煙，血管易“中毒”。“吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

　　建議：戒煙!

　　肥胖

　　肥胖易與糖尿病、血脂異常、高血壓結緣，從而使血管的老化程度大大提高。

　　建議：無論男女，不要將減肥只定位在求美的層次，而應從保護血管健康的高度來認識。

　　壞心情

　　壞心情傷血管。瑞士專家近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險。

　　建議：笑一笑，十年少。

　　高血壓、糖尿病

　　沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。

　　建議：控制好你的血壓和血糖!

　　運動少

　　運動少，血管垃圾多。下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2-3倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。

　　正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100-200根，運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環。而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，并且隨時可能被引爆。

　　建議：好一周有兩到三次有氧運動，每次半小時以上。實在不愿意運動，可以在浴室里做做“血管體操”。

　　每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃-44℃，冷水溫度為12℃-16℃。做“操”時先冷后熱，交替5-10次，每次持續2-3分鐘，后以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。

　　本期嘉賓介紹

　　劉昌偉

　　男，1959年11月生于吉林省長春市。現任中國醫學科學院，中國協和醫科大學，北京協和醫院血管外科中心主任、主任醫師、教授、博士生導師;北京協和醫院外科學系副主任。現擔任中華醫學會外科學分會全國血管外科學組副組長;北京醫學會北京胸心血管外科學會青年委員;北京醫學會血管外科專業委員會委員;《中華外科雜志》特約編委;《中國實用外科雜志》編委;《中國微創外科雜志》常務編委;《國際循環-聚焦血栓雜志》編委;《血管外科雜志》編委;《中華醫學雜志》、《基礎醫學與臨床雜志》、《武警醫學雜志》等多家雜志審稿人。

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