適當的運動對我們的身體健康是非常有幫助的，所以我們生活要時常運動，但是一定要掌握一個度，才有利健康。那么日常生活中如何運動養生呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目牛國衛專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　春季如何運動養生

　　1、早晨鍛煉注意護膝

　　春節天氣還不是非常熱，早晨還是非常冷的，所以早晨運動的時候一定要注意自己的膝蓋保護，才有利自己的身體健康。

　　老年人晨練對健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應先活動膝關節1-2分鐘，使關節得到松弛，以防運動時膝關節的意外損傷。

　　如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。

　　2、晚上娛樂注意護膝

　　晚上一般都會有一些夜生活，同樣也是因為天涼要注意自己的膝蓋保護，也不要玩的太晚，那樣同樣不利自己的健康。

　　春日的夜晚氣溫也較低，老年人在氣溫比較低的環境中長時間打牌、玩麻將或看電視時，注意時間不能太久，應隔一段時間站起來走動一會兒，活動活動膝關節。

　　或用手做膝關節自我按摩，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的粘連。

　　3、天氣變化時注意護膝

　　春季由晴轉陰雨時，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風天氣。

　　老年人應該盡量避免外出，這樣才能夠有效避免濕寒侵襲，還能減少運動負荷，使膝關節得到很好的修養。

　　同時，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，比如增加護膝等用品。

　　而當天氣轉晴、變熱時，一定要遵循“春捂”養生之道，不要急著減衣，即使出汗后，也不要馬上用冷水沖洗膝關節，以防局部血管收縮，影響膝關節的血液循環。

　　4、可適當進行“護膝鍛煉”

　　原則上以不負重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。

　　又如“側臥外擺”取側臥，下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。對體況較好的老年人，還可進行“蹬車鍛煉”，即模擬踏自行車動作。

　　這些功能性鍛煉，可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動范圍。

　　本期嘉賓介紹

　　牛國衛

　　男，教授，北京小湯山醫院有氧運動中心主任，中國醫院協會疾病與健康管理分會，健康運動學組組長;中國醫師協會全民健康促進活動特聘專家;中國老年保健協會理事;北京首批健康科普專家;北京健康管理協會專家;多次為國家領導、兩院院士做健康指導。

　　其在全國各地舉辦800余場大眾健身講座，健康咨詢2000余次。曾做客中央電視臺CCTV-2《健康之路》、中國氣象頻道《生活節目》、北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓、《養生一點通》、遼寧電視臺《健康大講堂》、近期在鳥巢舉辦公益健康講座及北京人民廣播電臺體育節目等多家網絡媒體 。

　　擅長常見慢病的運動干預，對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨到見解。發表了39篇論文，編著6本專著，完成或在研6項科研 課題。兩次獲推行《國家體育鍛煉標準》先進工作者稱號。近期推出新書《偷菜不如偷健康》。

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