生活中我們要經常鍛煉身體，不僅可以增強我們的肌肉力量而且能夠使我們整體的身體素質有所提高。那么日常生活中擴胸運動的好處有哪些呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火黃光明專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　擴胸運動的好處

　　擴胸運動不僅可以有效預防頸椎病而且對其治療也有非常不錯的效果，能夠消除肺部因伏案而造成的壓抑感，有利心肺健康。

　　女性尤其需要做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10～20分鐘，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。

　　舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

　　所以日常生活中經常做擴胸運動，對我們的心臟和肺部都有非常好的作用，而且能夠有效增強我們的胸部肌肉。

　　擴胸運動鍛煉方法

　　方法一

　　1.將雙手并攏靠在一起。2.當手軸往上抬時停留2秒回原位，重復10～15次。此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。

　　方法二

　　1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。2.兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。3.手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。

　　方法三

　　1雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。2.吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。3.保持4秒后，放松。重復此動作10次。

　　方法四

　　我們要將兩手放寬，兩只腳放在長凳上，然后將腳尖并攏勾住長凳邊緣。讓身體向下垂直移動，但是要保持軀干和雙腿的挺直。

　　將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到高點時不要完全挺直肘關節。

　　試著慢慢做8—12個重復動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。向上俯臥撐將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。

　　保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

　　然后緩緩向反方向返回至原位。確定在高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8—12個重復動作。

　　方法五

　　在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關節彎曲.腹部收緊。

　　慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。

　　用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位重復7次。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。

　　再緩緩回至原位。重復7次。做后7個重復。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。

　　本期嘉賓介紹

　　黃光明

　　男，國家體育總局，運動醫學研究所主任醫師。

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