人都是要變老的，隨著人們的年齡越來越大，人的體質也在逐漸下降，所以很多中老年人身體上的小毛病都會比較多。那么中老年人要怎么進行養生保健呢，有什么小竅門?下面就讓張峻斌專家來講講中老年人都有哪些養生小竅門吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　老年人群體在越來越壯大，每個人都有老的一天，所以要做好日常的養生保健工作，才能有效對抗衰老。

　　老年人保健養生小竅門

　　一、注意補充水分

　　醫學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質等營養要素，飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的溫床。

　　對于老年人而言，及時補充水分更顯得重要。老年人口渴感會變得遲鈍，等到口渴感出現時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經遭受的損失無法補救。

　　老人也同樣不要在口渴的時候才去喝水，平時就要養成常喝水的習慣。

　　一般而言，成人每天的基礎需水量約1000~1500 毫升，在正常進餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機，飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。

　　二、經常梳頭促進血液循環

　　老年人或許頭發不像年輕時那樣濃密，但是也要經常梳頭。老年人梳頭的目的并不僅僅在于美觀，還有著重要的保健養生意義。首先，梳頭是保護頭發的好方法。

　　反復梳頭可產生生物電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環，加快新陳代謝，從而減輕脫發，促生新發。同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。

　　經常用梳子梳頭，這對我們的頭部有很好的放松作用，還能加速血液循環。

　　如何梳呢?頭發稀疏或沒有頭發的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發際緩慢梳向后發際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現熱、脹、麻的感覺為好。

　　三、養成定期如廁的習慣

　　老年人保健養生還要注意定期如廁。大小便是人體排泄廢物、凈化內環境的重要方式。

　　便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓。”

　　老年人日常保健養生中如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢?關鍵是養成每天定時如廁的習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。

　　至于小便，醫生建議，好每小時排1次(不管有無膀胱充盈感)，以減少尿中有害物對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發生。

　　四、保持心情愉悅，笑口常開

　　笑的保健價值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運動方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進作用。

　　笑還能提高體內“自然殺傷細胞”的活性，而“自然殺傷細胞”又是癌細胞的“殺手”，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。老年人保健養生要主動找樂。

　　措施有：多接觸有幽默感的人，多看喜劇、相聲、小品，多讀笑話，以獲取充分的笑料，使你笑口常開。

　　五、沒有身體不適也要常去醫院

　　不少老年人將醫院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實，老年人經常做體檢是很有必要的保健養生手段。老年是各種疾病的高發期，故定期上醫院做體檢是好事而非不祥之事。

　　這幾招老年人保健養生小竅門，如果您能夠真正堅持去做，養成習慣，就可以一定程度的減少各種疾病的發病幾率。希望所有老年人都能享受到健康快樂的晚年生活。

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　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫世家，其父張士君醫師乃香港知名的醫家、武術家、點穴專家。張博士幼承庭訓，深得真傳，并進一步整合瑜珈、氣功、運動療法，在中醫、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方面有獨特的研究，特別擅長慢性病中西醫養生自療，與身心安定處方之研究與應用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預防醫學、耳穴診療及傳統養生保健法，深受各界好評，每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達百場以上。