煉氣，萬萬不可使拙力，和緩、均勻方可力貫四肢，氣達四梢，速則不達。

　　48式太極拳大師武禹襄先生說：“邁步如貓行，運勁如抽絲。其意有四：“一者連不斷，二者細膩悠遠，三者曲折回環，四者均勻和緩。”正是這一過程的’集中體現。

　　48式太極拳講究陰陽相濟，既不能渙散無力，又不可用僵死之力。它的勁力是在身體的位置轉變及虛實開合的變化中，配合意、氣、力的協調統一形成的整力，也即“渾元力”。

　　發勁如放箭，目不及瞬;而蓄勁如張弓.速則不能圓滿。我們在生活中經常會有這樣的體會：要搬起一個重物時，要先調整好身體的姿勢，放松身體，慢慢地呼吸，將精力集中于某一點上，然后發力。

　　這即是意力合一的狀態，是精神高度集中的結果。這一過程，正是48式太極拳練習中一招一勢所應有的狀態，不過更完整、更系統化罷了。只有每出一拳一腳，都能配合全身運動，陰陽兼濟、形神合一，才能練好48式太極拳。

　　如形意不合，偏剛無柔，或偏柔無剛，雖然有48式太極拳之形，而非循太極之道，那就不是48式太極拳。要合于太極之理，必須在慢練中，悉心體驗勁力與身體外形的配合、變化及運用，而后才能有所得。慢練，是進行48式太極拳內力修煉的必由之路。

　　四、慢練使48式太極拳滿足了技擊和健身養生的雙重要求

　　48式太極拳柔和緩慢的鍛煉形式，使48式太極拳不但達到其他武術運動的目的，還兼有氣功、導引術的功效，對健身養生大有裨益。

　　48式太極拳對調整人體內分泌系統，提高骨骼骨質密度及肌肉力量，平抑血壓，緩解神經衰弱，治療支氣管炎、哮喘等，都有很好的作用。健美運動、長跑、球類運動固然很好，但是不一定適合每個人。

　　劇烈運動會造成青少年運動型貧血，妨礙青少年身高的增長，更不適于高度近視、心血管病、高血壓等疾病的患者。

　　48式太極拳以緩慢的節奏，依然能提高人的心肺及其他器官組織的功能，而且可以避免劇烈運動引起的運動創傷，因而它是一種安全有效的運動方式。

　　更重要的是，48式太極拳強調意、氣、力的合一，即精神與身體的和諧統一，對人的大腦有很好的鍛煉和功能恢復作用。

　　一般而言，練48式太極拳的人到老年不易出現健忘和老年癡呆癥。在48式太極拳緩慢的節奏中，人們形神合一，處在一種寧靜、祥和的狀態中，本身就是一種性情的修養，有助于提高人們的心理健康水平。

　　五、48式太極拳的慢練不僅是形式

　　更是一種科學的方法。是一種可以指導武術運動和其他運動的原則。

　　慢練，使人能清晰地演練出勁力從始到終的軌跡，可以使人從容地掌握每一個動作的技術要領，在慢練中，動作逐漸熟練順達，然后在保持要領的基礎上快起來，達到技擊的速度要求，在此基礎上的“快”才有用。

　　就一項運動技能而言，慢練是掌握技術要領的捷徑。在慢練中，精神和體力容易協調統一，這樣有助于用力、發力，從而發揮人的大潛在能力;在慢練過程中，體驗自身內在沉穩、虛實的變化，有助于對體力和精神雙方面的鍛煉。

　　48式太極拳慢練的方法，也可用于其他運動。比如拳擊，當一個初學者練拳時，如果出拳很快，他出拳的方位和角度中存在的問題不易被發現。

　　如果進行慢節奏訓練，教練可以幫助他沿著正確的出拳軌跡慢節奏出拳，甚至可以先不帶力量，等全部要領被他掌握，即他的意識和骨骼、肌肉已經習慣于那種規范的運動模式時，再帶上力量快速發拳，則會非常熟練而用力很順達。

　　在健美運動中經常要做負荷練習，呼吸和動作的配合講究發力的順達。

　　所以在做一個新的動作或采用一個新的重量時，建議將動作放慢或者用較輕負荷做慢速的適應動作訓練。

　　這樣可避免運動創傷和呼吸配合不當的憋氣現象。在負荷運動過程中，緩慢用力的“靜力訓練”，是獲得力量的非常有效的方法之一。

　　結語：綜上所述，練習太極拳的好處很多，人們生活在一個被壓力包圍的環境中，長期的精神壓抑。導致失眠、慢性病纏身等疾病，練習太極拳能打通本來已經堵塞的血管，更富有彈性。對治療失眠效果非常好，晚上睡眠不好的人，可以在睡前練習太極拳。