32式太極拳深受當(dāng)代人的喜歡，特別是馬上步入到了冬季，慢性鼻炎等疾病又將復(fù)發(fā)。太極拳的好處對(duì)慢性病的侵犯有一定的預(yù)防療效，跟著太極拳教學(xué)學(xué)習(xí)對(duì)身體有很大的益處，下面我們先學(xué)習(xí)一下32式太極拳背向演練。
目錄
1、32式太極拳背向演練 2、32式太極拳分解教學(xué)
5、32式太極拳動(dòng)作要領(lǐng) 6、32式太極拳呼吸法
7、32式太極拳實(shí)戰(zhàn) 8、32式太極拳養(yǎng)生方法
32式太極拳背向演練
32式太極拳的動(dòng)作緩慢柔和，很多人將其作為養(yǎng)生的套路。練習(xí)32式太極拳的對(duì)慢性鼻炎的防范效果較顯著，下面具體了解一下吧!
簡(jiǎn)介
三十二式太極拳是受歡迎的一個(gè)太極拳典范套路。它是中國(guó)武術(shù)段位制中四段太極拳技術(shù)考核的規(guī)定教材，屬于中段位太極拳。它吸取不同流派太極拳之精華，動(dòng)作難度、風(fēng)格變化較大，更能充分體現(xiàn)武術(shù)的健身性和表演性。
拳法是以柔克剛對(duì)方力氣越大受傷越重。例如中國(guó)太極高手和日本相撲冠軍比力氣時(shí)就可以用上。
新研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)32式太極拳對(duì)心血管等都有改善，而且32式太極拳對(duì)抑郁病人的病情也有很大的改善。
32式太極拳的七個(gè)要點(diǎn)
一、用意放松
練習(xí)32式大極拳時(shí)要精神貫注思想集中，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張度，引導(dǎo)動(dòng)作屈伸開(kāi)合，使處處能符合要點(diǎn)要求，恰到好處，沒(méi)有過(guò)分或不夠的地方，這就是古人所說(shuō)的用意。
放松是指全身肌肉，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，除了維持運(yùn)動(dòng)速度和保持肢體位置所應(yīng)有的緊張度外，盡量放松，減少不必要的能量消耗以節(jié)省體力。
古人所謂“用意不用力”的不用“拙力”，就是指這多余不必要的力而言。能用意放松，就能更好地使經(jīng)絡(luò)寬暢氣血流通，有利于內(nèi)勁的增長(zhǎng)和增進(jìn)身體健康。
學(xué)習(xí)太極拳重要的就是放松，生活在壓力下的身體已經(jīng)身心疲憊，如果我們不將身體經(jīng)常放松一下，長(zhǎng)期這樣將會(huì)疾病纏身。
二、連綿不斷
練習(xí)32式大極拳時(shí)一勢(shì)一式，要像“長(zhǎng)江大海”一樣，一浪接一浪地連綿不斷“滔滔不絕”。
成式時(shí)動(dòng)作雖略有停頓而意識(shí)仍然不停，下一勢(shì)緊接著上一式，在兩者之間可用小圈圈來(lái)貫串銜接。所謂小圈圈，實(shí)際上就是古人所說(shuō)的“往復(fù)須有折疊”的折疊。
有折疊來(lái)來(lái)去去就沒(méi)有斷續(xù)的痕跡。這樣才能達(dá)到連綿不斷一氣呵成的要求，給鍛煉者以十分舒適的感覺(jué)，提高了鍛煉興趣;在技擊上也就能達(dá)到“運(yùn)勁如抽絲”、“斷而復(fù)連”、“斷而能接”、“不丟不頂”、“有縫即滲”的要求。
三、周身完整
練習(xí)32式大極拳無(wú)論在做任何一個(gè)動(dòng)作，或擺任何一個(gè)架式，都要做到周身能相隨相合地完整。
所謂相隨就是古人所說(shuō)的“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”，由腳而腿而腰，總須完整一氣，“腰動(dòng)腳動(dòng)手動(dòng)，眼光也隨著而動(dòng)”的上下相隨。
所謂相合，不僅要機(jī)體在形式上做到不同側(cè)的肩和胯，肘和膝，手和足相向或相背地有呼應(yīng)著落的所謂“外三合”，更重要的是要求意識(shí)，呼吸和動(dòng)作的相互配合，作到所謂意與氣合，氣與勁合的“內(nèi)三合”。
這樣才能真正做到“周身一家”、“無(wú)有缺陷”的完整。在技擊上，也就是使對(duì)方?jīng)]有空隙可乘。
四、分清虛實(shí)
練習(xí)32式大極拳以分清虛實(shí)為入門(mén)第一步功夫。分虛實(shí)先要從大處著手。
以下肢部為例，如全身重量寄于左腳則左腳為實(shí)，右腳為虛;寄于右腳則右腳為實(shí)，左腳為虛;進(jìn)步時(shí)必先轉(zhuǎn)腰合胯，一腳坐實(shí)，一腳變虛而進(jìn)。否則出步重滯，就不可能做到古人所說(shuō)的“步隨身?yè)Q”、“邁步如貓行”的要求。
