太極拳是武術中的內家拳，太極拳與其他拳術的不同之處是用意不用力。用意不用力是太極拳的特點，通過用意不用力能強壯臟腑，習練太極拳的好處是強身健體，下面隨著太極拳教學練習一下吧!

　　太極拳用意不用力強壯臟腑

　　用意不用力是太極拳動作演練要領，用意念帶動身體運動，能鍛煉臟腑，同時還能提高身體素質。

　　它表明太極拳在掤、捋、擠、按的拳式動作過程中，要注重心理調節和精神修養，要逐漸在習拳的過程中，學會運用渾圓的整勁和消除拙笨的局部之力。只有這樣研習太極拳，才能體現出其“性命雙修”的拳術風格。

　　中醫學認為，人是一個精神和物質的混合體。除了肉體鍛煉外，還要注重心態情緒的精神調養，只有這樣內外并重的養生之法，才能使人獲得祛病強身，延年益壽的功效。

　　練太極拳能擁有良好的心態，健康積極的心態是人們健康長壽的基礎，因此，應該多練太極拳。

　　中醫學認為，過喜傷心，過怒傷肝，過憂傷脾，過悲傷肺，過恐傷腎。人是有感情的動物，生活在復雜的社會環境中，必然要受到來自各方的刺激。于是，人的心態就會有波動，當人體的“七情”變化太過時，就會傷害五臟的生理功能，使氣機紊亂，功能失調，終導致疾病的發生。

　　故此，太極拳在行拳走架的過程中，要不斷調整心境，使之平和，不斷調養心神，使之凝靜。例如：武禹襄在《打手要言》中說：“先在心，后在身，腹松，氣斂入骨，神松體靜，刻刻存心。”

　　“身雖動，心貴靜，氣須斂，神宜舒。心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅使，刻刻留意，方有所得。”通過這樣的鍛煉，習拳者的雜念減少了，心態穩定了，思慮有序了，心神情緒平衡了。

　　練太極拳陰陽變化能調節心態，提高人們的心理素質，習練太極拳能讓你精神振奮，增加正能量。

　　從而加強了人體心理的調節能力，提高了人體心理的控制能力。因此，習拳者，在應對外界事物的變化刺激時，“七情”的變化就不致于太過。所以，人體的臟腑，也就免除了精神刺激對其功能的損傷。

　　這樣，就阻斷了不良精神因素對其健康的影響。通過長期的太極拳鍛煉，不但強健了筋骨，而且還凈化了心靈，促進了臟腑的生理功能。

　　太極拳用意不用力的好處

　　1、練拳時要用意而不用力

　　太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

　　太極拳非常適合老年人運動，太極拳的運動特點是柔和緩慢，對身體各個部位起到按摩的作用。

　　如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　2、練拳前要做好必要的準備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　3、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。