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太極推手 太極推手“放勁”的練習方法

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 18:36

  太極推手是太極境界提升階段,也是習武之人重要的訓練階段。想要掌握太極推手,就要學會放勁的練習方法,太極拳的特點柔和緩慢,剛柔相濟,下面隨著太極推手練習一下吧!

  太極推手“放勁”的練習方法

  學習太極推手要掌握勁力,并且要靈活的運用,通過勁力能體現太極拳的特點,還能鍛煉大腦思維能力。

  一、“放勁”的肢體運動

  譬如站高架川字虛步,雙掌相對向前舉探與肩同寬高,平行原地前移為弓步,同時雙掌往回拉收相對于胸兩側。再后坐平移還原虛步,雙掌亦向前探推出還原。

  如此前弓時雙掌往回拉,后坐時雙掌前推,原地前后平行移動反復練習揣摸。兩腿前后互蹬前后弓虛步移動、虛實變換足底的過渡用勁及周身對拔的松沉勁要求有三放松、中正、平行移動,此三要素極為重要。

  練太極推手要掌握太極拳的陰陽變化,注重腳下陰陽變化,提高身體穩定性和協調性。

  二、“放勁”的神態運動

  兩腳前后站立虛實分明,實腳跟趾抓蹬虛腳輕點于地,踝膝作八字外旋擰,裹臀收肛會陰前上撮,填腰含胸沉肩墜肘,筆者以為:“頭頂破天足蹬穿地”這種頂是極松之頂,而蹬地是極沉之蹬。

  這里指的是周身肌肉放松沉勁于腳下,在全神貫注的一瞬間,松開關節,拉伸延長韌帶的彈性即產生的一種整體性的勁“放勁”。

  以上運動的腳蹬地貫勁于頭手,常言腳下勁、整勁、內勁等。太極拳視為節節貫穿。我們理解為周身松沉后,以腳蹬頭頂的神態但不要露型,完整的使腳下抓、蹬、旋、擰踝膝腿領動上身的用勁方法,這種勁強大松柔靈活多變,在推手應招變招中得心應手。

  太極拳是一項用意不用力的運動,此處的力指的是太極拳的放勁,練習放勁時,要節節貫穿,拉伸筋骨肉。

  三、“放勁”的松沉運動

  松就是不用力,肢體關節的屈伸適中,舒張肌群和收縮肌群的適度拉伸壓縮,放松方法需在平時的練習中漸悟,先有松然后才有下沉之勁。

  通過長期實踐反復驗證逐達周身松沉,在推手運用中熟練的時而局部松、時而全身松、或腕、肘、胸、背、跨、膝、踝等等無處不有的放松。從而使對方推拉不動,扛不起的周身彈簧勁,實為松。

  太極推手的特點

  ⑴以柔克剛

  即與對方推手時,人剛我柔,跟隨對方勁路,避實就虛,隨曲就伸,著力化掉對方力量,引進落空,達到我順人背,以小力勝大力。

  這是道家“上善若水”、“柔勝剛、弱勝強”思想的具體運用,因為柔是無限的,取之不盡,用之不完;而剛則是既有限的又易折。

  在實戰操作中,要掌握太極推手的基本特點,即柔中有剛,剛中有柔,剛柔相濟,以柔克剛,這也是太極推手的基本特點之一。

  ⑵以靜制動

  即遇敵不亂,沉著機智,靜候伏擊,彼不動、己不動,觀察來勢之機,揣敵之短長,通過皮膚的敏銳感覺,靜以待動,以靜御動,先靜后動,動以處靜,一觸即發,一擊必勝。

  ⑶舍己從人

  即不主觀盲動,要以對手變化而變化,不頂抗對方,從人不失己,巧施“計謀”,運用“沾連粘隨”之法,使對方勁力瞬間化為烏有,誘敵深入,“引君入甕”,隨機就勢,借力打力。

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