心意混元太極拳是太極拳流派之一，也是現代武術比賽的重要拳術。練太極拳的特點是松靜圓活，立身中正，太極拳是一門很精細的功夫，我們今天要隨著太極資料，學習一下心意混元太極拳的“納米”訓練方法。

　　心意混元太極拳的"納米"訓練法

　　談起納米相信大家都不陌生，納米是一種很精細、很微小的物質，而練太極拳就是要細化，精準練習。

　　不管哪個拳種，它都有一套嚴謹的訓練方式。這種訓練無論是從外入手或是由內入門，其達到的目的只有一個，即提高肌體各部位的功能，增強體內勁力核的聚合、釋放與著力能力。

　　太極拳是由內入門的拳法。它松靜圓活，體態輕靈，與外家拳相比雖無龍騰虎躍之風，但其神意連綿、形如波涌之勢也足以顯示混元太極拳的神采。

　　外家拳的練習方法，有其自己的獨特之處，各種拳法的妙用在中華武術中也是各顯風采，都有自己的獨特之處。

　　下面所要談及的是關于心意混元太極拳的“納米”訓練方式。

　　所謂“納米”訓練方式，是指把拳功理法的訓練量化、細化，以反復的聚合達到統一的目的。

　　大家知道，拳功理法的訓練，不僅僅是一個拳種套路的訓練，而且還有一種嚴格的訓練層次和一個訓練對像的問題。心意混元太極拳的“納米”訓練法，就是要針對對像，把握層次，分類施教。

　　如對悟性快、身體條件好、具有一定基礎的，授教時對運動量的把握、理法的講解上要堅持“一下、二定、三不過”。

　　太極拳是一項全身運動，練習太極拳要協調一致，首先保持頭部穩定，然后自由舒展身體四肢，拉伸筋骨肉。

　　即架子要下得去式式要中定，切忌不要過量。架子下得去，這是形功訓練的主要環節，其目的主要是拉筋展骨，去粕存精，使肌體素質逐步提高。

　　式式中定混元氣，將每個式子分開來練，每式以樁功定勢練習，細細品味。這樣練習的目的，可以使體內增加活性細胞，排除糟粕，形成肌體內部有機的統一。

　　在量的掌握上，要切實把握分寸。按照受教人的體能，一般掌握在七八分即可。切不可像有的練習者，站樁一下就是幾個鐘頭，單式練習一次幾百遍，這樣練下去的后果，定會造成內傷，只是當時感覺不到而已。這種危害務必要給練習者講清楚。

　　對于體質差，接受能力慢的練習者，不可使用上述的授拳方式。對這部分人，一不能求全責備，二不要求過急。如河南有個學生，接受能力很差，跟他一齊學的幾個人有兩三個月就把套路學會了，可他一年多了還學不會。

　　筆者在教授過程中確實也想了不少的辦法，但效果不佳。后筆者以“隨意”教學法，讓他按照自己的想法隨意練，然后逐步納入正規，此法果然奏效。