太極養生是眾所周知的養生運動，習練太極拳能提高身體穩定性和協調性，太極拳的特點柔和緩慢，對周身都有按摩作用，但是由于太極拳的運動特點，導致有的人膝蓋損傷，下面隨著太極拳教程，了解一下練太極拳避免膝蓋損傷的方法。

　　練太極拳避免膝蓋損傷的兩大方法

　　觀察太極拳運動，我們發現，練習太極拳身體多處于半蹲狀態，膝蓋承載全身重量。如果練習錯誤，容易導致膝蓋損傷。

　　過度練習太極拳會損傷膝關節

　　要科學練拳，就要循序漸進。在剛開始學習太極拳的時候，由于下肢筋骨強度不夠，大小腿運動機能較差，加上周身動作協調性不大好，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運動中勁力的沖擊，因此容易造成膝關節受傷而痛，所以在初學階段不宜練習下盤過低的拳架或套路，也不宜以過慢的速度行拳走架。

　　因為盤架過低容易使肢體變僵，行拳走架過慢容易使勁力變滯，再好的膝關節也受不了這樣過重勁力、過長時間吃勁受力的狀態哦!不要急于求成的早出功夫，要勞逸結合，不能無限度、無休止，超負荷地猛練、瞎練。

　　太極拳雖然是一項有氧代謝運動，但是在練習中，也需要身體物質能量，因此，不要過度練習，每次練習時間不超過一小時。

　　過長時間的透支練拳，即使有較好的下盤功夫和虛實轉換功夫與正確的訓練方法，也會因過度疲勞而使肢體傷害，特別是膝關節會受到更大的傷害。所以要練拳求“中”，講究恰到好處，會練也會養才能達到修煉太極拳應有的好功效。

　　熱身運動可以預防膝關節傷害

　　許多人認為太極拳緩慢圓潤，松柔輕靈，不需要做熱身運動。其實不然，太極拳的緩慢運動，確實需要熱身;尤其是在冬天寒冷的時候練拳，更需要熱身。

　　熱身對于習練太極拳者的心理、生理等準備有著極其重要的作用。通過熱身運動，能愉悅身心、煥發精神、更能以高度集中的精神狀態和充沛的精力投入運動;通過熱身運動，能促進血管擴張，加快血液的流速、流量，促進機體微循環的暢通。

　　太極拳的運動特點雖然柔和緩慢，但是長時間保持一個動作，也會損傷膝蓋，因此，運動前做熱身運動非常重要。

　　使活動部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結合釋放氧的能力增強，物質代謝和能量釋放過程加強，改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。從而改善和克服肌肉、筋經、骨骼、關節的僵硬狀態，預防膝關節傷害。

　　我教學中的熱身基本功和松身功法都有對膝關節具有較好養護的功法，比如熱身基本功的“提膝抱腿”、“屈膝搬腿”、“搖膝晃髖”、“松膝坐踝”和松身功的“松膝轉臂”。

　　練習太極拳的注意事項

　　一是重心下沉時，忘掉膝蓋

　　意想委中穴(我們常說的膝蓋后面的腿窩處)，意想重心從兩腿內側下沉，兩臀會自然前貼，膝蓋頓時感到空無。千萬不能意想重心從膝蓋走，否則膝蓋必傷。經常想委中穴，經常想重心從腿內側下，時間長了，便會形成生理反射，膝蓋自然忘掉。

　　二是虛實轉換時，要先減后增

　　舉個例子，比如左腳為實，右腳為虛，若想實變虛，不能依靠身體腰跨的平衡移動來實現，這不符合太極之陰陽變化原理。實際中，應該這樣轉化。

　　比如搬攔捶在腿腳的虛實變化中，虛靈頂勁，意象命門穴，眼神微微向上發散(只是眼神，頭不能動)，這時，在轉換過程中，忘掉虛腳，意象實腳之重力慢慢減去，直到減到為零。

　　這樣，重心便自然而然的慢慢移到虛腳上，膝蓋就避免了因為腰跨平移而受到的過快的重心轉換的壓力。實際上，這也符合太極拳的陰陽變化。通過腰跨平移來轉化虛實，很容易使膝蓋受傷。

　　三是弓步時，膝蓋好不要超過太沖穴

　　即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。有人說不要超過腳尖，經過實踐，若膝蓋與腳尖長時垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對膝蓋仍有傷害。