習武者都知道丹田的重要性，丹田不僅在實戰中發揮著巨大作用，其在太極養生方面也起著決定性作用。太極拳的好處是增強體質，下面隨著太極拳一起探討一下太極拳的呼吸方式和氣沉丹田。

　　太極拳的呼吸方式和氣沉丹田

　　初學太極拳要慢練，很多人都感覺不到氣沉丹田，只有在慢練中才能細細體會氣沉丹田的感覺。

　　一、部分人初學時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，形成憋氣練拳。拳論說：“意在精神，不在氣，在氣則滯”，這樣的憋氣練拳當然“滯”哦!練拳宜“氣以直養而無害”。前輩說：“先天之氣宜穩，后天之氣宜順”。

　　二、有些太極拳愛好者不能夠掌握正確的呼吸方法，具體表現在練習過程中，有面紅耳赤，胸口發悶的感覺，從生理學角度來講，憋氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。

　　練習太極拳不能憋氣，會反射性的使肌肉持續緊張，限制組織之間的交換，尤其是在缺氧的狀態下，會加重缺氧，使肌肉有酸脹的感覺，產生疲勞感。

　　三、初學時，動作尚未純熟，做不到上下相隨，動作均勻，動作松柔，如在這個階段就想以呼吸去配合動作，常常使呼吸受到拘束，那就破環了松靜自然，這種狀況長期下去，就會對身體健康有一定影響，所以在初學初練時。

　　只宜找呼吸舒適，自然深長就行了，不必尋找以呼吸配合動作的感覺。有些人初學太極拳動作還不夠熟練，就急于配合呼吸練習，或者是無意識地憋著一口氣去做幾個動作。

　　這樣不但達不到練拳較好的效果，反而會破壞原有動作的技術規范，影響動作的連貫性和速度，造成動作不協調，渾身僵硬，進退變換不靈活，看上去十分吃力費神。

　　初學太極拳要學會自然呼吸，不要刻意追求太極拳的自然呼吸，否則會有氣喘吁吁的現象。

　　大師說：“對于初學太極拳者，可不必過分追求這種‘通氣’境界，以免妨礙拳式姿勢。一般初學時，只求動作和緩，呼吸自然，周身舒適，否則屏壓抑制，勉強使氣降沉丹田，勢必易入歧途，導致下部發生痔疾腸類病癥。

　　但練到一定程度后，氣的呼吸如何運用，就不可不加注意。如果不知其理，就不能達到太極拳的圣境。《十三勢行功心解》中云:“能呼吸，然后能靈活。”

　　意即呼吸與動作。當求其互相合拍，應呼則呼，應吸則吸。吸為虛，呼為實，知之然后身體自能靈活。否則，虛實不分，就會喪失練習太極拳的真諦，因為太極拳注意虛實。

　　太極拳氣沉丹田的練習方法

　　1.抱丹田

　　練這一功法的時候，可以是早上空氣清新的時候，然后身體自然的站好。

　　左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時，十指分開，手心向內置與腹前，兩手相抱若抱球狀。

　　此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間后，再做下一動作。

　　2.轉丹田

　　身體站直，然后左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。

　　然后以意領氣，以丹田為圓中心，自左向右轉36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉36圈，再吸一口氣咽下。是為轉丹田。

　　3.晃丹田

　　立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以丹田為圓中心。

　　先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動，當身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上腭。