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太極拳 老年人練太極拳的五大注意事項

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 17:39

  隨著年齡的增長,骨骼也會變得脆弱,很多老年人都有關節問題,太極拳的好處是強身健體,老年人練習太極拳能提高免疫系統,太極拳的特點柔和緩慢,非常適合老年人,下面我們跟著太極拳學習一下吧!

  老年人練太極拳的五大注意事項

  老年人運動時有很多注意事項,小編今天大致總結出五個注意事項,太極運動是老年人選擇的佳運動。

  1、莫弓過

  主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節,但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。

  做弓步時,前弓步的膝尖應落在腳面以內,小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

  通過觀察,我們可以發現,在練習中,身體都是處于半蹲狀態,膝關節承受著全身的重量,在練習轉腰時很容易傷到膝關節。

  太極拳運動時,過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動,若膝關節屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過,關鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

  2、莫扭擰

  主要是在轉身時負重扭轉不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。

  3、莫滯勁

  行架過程中多是一腿負重,膝關節既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

  老年人在練習中,要保持周身中正,做到不偏不倚,這樣才能保證在練習中不會傷害到關節等位置。

  4、莫叉勁

  凡向前走勁時,勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

  5、不激烈

  人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關節疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,有空要多按摩。

  練太極拳的要領

  第一、端正

  練習太極拳首先要注意姿勢正確,特別是身體中正,不能東倒西歪。其它部位也要按照動作要領做到位。

  這不僅要求我們身體端正,同時也需要我們心態端正。

  初學階段要抓住姿勢“端正”這一環節,不可貪多求快,潦草從事。這樣做開始階段可能刻板一些,初練起來靈活性稍差,但只要抓住了“身法”中的主要矛盾,其他問題也會迎刃而解。

  第二、穩定

  要使上體端正舒適,必須首先保持下肢穩定。步型、步法既是姿勢當中的一部分,又是整個姿勢的基礎。

  經驗證明,很多人下盤不穩,并不完全出于力量不足,而多數是由于步型、步法不當。如果步子過小過窄,或腳的位置、角度不對,以及變換動作時虛實不清,勢必造成身體重心不穩。

  在太極拳的身法及步法練習中,都是需要強調重心的平衡和身體的穩定的。

  初學者必須把步型、步法的要求弄清楚,可以單練各種樁步和步法,先把身體重心的變換找清楚。

  這樣既利于培養下肢的支撐力量,又能把主要步型(弓步、虛步、獨立步等)、步法(進步、退步、側步、跟步等)的要領掌握好。

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