腰胯在太極拳練習中有著重要的作用，練好腰胯首先要學會松。那么究竟怎樣才能松腰胯呢?小編今天就與您分享一下，太極拳教學時，對松腰胯有詳細的講解，松腰胯能體現出太極拳的好處嗎？下面我們先跟著太極拳學習一下如何松腰胯?松腰胯的要領在哪?

　　練習松腰胯的要領

　　松在太極拳占據著核心，初學者學習太極拳首先就是要學會松，只有學會松才能做到心靜。

　　松身功法是輕沉兼備的整體性松功動作，把動作相對較慢的站樁功、松腰胯功、松肩肘功練習到位了，才好練習動作相對較快的松身功法。

　　如果說熱身基本功是松筋舒骨的粗活，樁、腰、胯、肩功是重活的話，那么，松身功則是松筋舒骨活肉的細活。

　　愛拳者都有這樣的體會，順暢的打完拳后，身心都很愉悅，這是因為全神貫注練拳時，身心都得到了放松。

　　松身功法有利于人體血氣和順，能使周身筋骨較快松開，皮肉也較快放松，進一步提高松、沉、柔、剛、軟、韌的質量，練起拳架和推手就會覺得更加順遂、流暢、協調。具體的松身功練法請看我的教學講解，在此說的是練功要領。

　　松腰轉胯

　　要領

　　1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。

　　2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。

　　太極拳是我國的瑰寶，腰能在練習太極拳中得到很好的鍛煉，堅持練習能夠陶冶情操。

　　3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。

　　3、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時轉胯帶動一手掌心往身前肩關節上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。

　　4、順著地面反座彈力而起帶動兩手各自在側身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。

　　太極拳如何以腰胯帶動四肢

　　一、在拳架中體悟以腰胯帶動下肢

　　1、開胯碾腳，由“左摟膝拗步掌”定勢開始，松開右弓步實腿之胯，一邊沉一邊轉的用腰胯帶動右腳往外碾轉，邊沉邊轉的過程中始終是右胯骨尖、右膝尖、右腳尖上下相應。

　　2、扣胯提腳，通過扣右胯帶動左腳跟、腳掌提起離地，只有腳尖點地，扣胯時要配合松腰。

　　3、垂臀松肩，垂右實腿之臀，當然左臀也跟著垂落的;松虛腿之肩，通過垂臀松肩帶動左腳尖提起離地走弧線的收到右腳側旁。

　　4、松腰上腳，松腰松胯的帶動左虛腳上前一步，腳跟輕輕著地;右實腿膝部只許微少的彎曲，吃勁點在膝蓋后面，這樣膝蓋受力較小。左虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，同時胸椎、頸椎以上部位往上松。

　　5、開胯坐下，放松兩腿腹股溝的開胯圓襠坐下成為半馬步，同時松腰塌胯的沉到右腳底，又松開左虛腳踝關節使腳跟、腳掌、腳趾貼地。

　　6、邊沉邊轉，腰胯接著借助松沉之拳勢往左側轉動成為左弓步的“右摟膝拗步掌”。

　　7、松腰沉胯，由于剛轉成左弓步時未夠松沉穩固，所以需要進一步松腰沉胯，沉胯動作含有身前左實腿落胯和身后右虛腿塌胯，通過松腰沉胯使“右摟膝拗步掌”身正勢穩了。

　　二、在拳架中體悟以腰胯帶動上肢

　　選擇拳架中相對容易體悟以腰胯帶動上肢的拳勢動作，熟練之后，再體悟相對難練一點的拳勢動作。哪些是相對容易體悟以腰胯帶動上肢的拳勢動作呢?又以楊氏太極拳115式大架為例。

　　比如：“攬雀尾”的捋勢，是通過松腰、扣左胯的帶動兩手由前往后捋過來。

　　又如：“白鶴亮翅”的兩臂右上左下亮開之勢，左臂下亮開是松腰椎往下松帶動的;右臂上亮開是胸椎往上松帶動的，亦有老練家說右臂上亮開是松腰往上挑帶動的，其實胸椎往上松和松腰往上挑是一個意思。

　　又如：“雙峰貫耳”的兩手變陰拳經后繞上往前環抱之勢，是通過右弓步的松腰沉胯帶動的，松沉往下多少，兩拳就環狀相合多少，松沉到腳底時，兩拳的環狀相合就停動作了。

　　一句話，是松腰胯的沉勢帶動了兩拳環狀相合擊打對方耳部。再如：“左打虎勢”的置于頭之前上方的左拳和位于左腹股溝前面的右拳，也是通過左弓步松腰、松胯的沉轉勢帶動的。