胯關節在太極拳中不可忽視，太極拳教程中有詳細的描述胯關節運轉。太極拳的好處是能夠全身的筋骨肉，胯是樞紐，因此，其起著非常重要的作用，下面我們跟真太極拳好好學習一下吧!

　　練太極拳如何把握胯關節

　　一、胯與其它關節

　　胯關節和其它的關節相互聯系、相互作用，因此在研究胯關節時，必定會涉及到其它關節。

　　研究胯關節不能孤立的分析，應當弄明白它與腰、腿、襠、臀、膝之間的關系。所謂胯骨，也稱餃骨，它的上端緊接舒柱的骶骨，下端與腿股骨相交，是力均源泉。

　　練太極拳要求襠要開合，圓撐，虛靈。若要開襠，胯根必須松開撐圓;胯不千，襠為人字夾襠，其病為既不能承受奉重，又不能使身體重心下降，下蹲做夸時，上下肢必然呆滯，特別是對腰軸勺旋轉影響很大，影響爆發力的產生。

　　二、胯的單勢習練

　　三、走架訓練胯勁

　　練習拳架時，一定要體力許可的條件下練習，一點一點的加大運動量。

　　虛領頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰落胯，兩胯根要始終保持窩形，邁步時，實足的胯根，要微向里抽旋而下沉，腰胯同步旋轉。

　　要做到外三合，有時錯對相合，有時同步相合，上下保持一條線，移重心時，實腿胯要松沉，另一腿要放松隨腰轉前提，先合胯，后開胯。定勢時，虛實分明，先塌腰，后斂臀。胯再放松，胯襠既開又合，保持骶骨有力。

　　總之，腰胯襠要密切協調配合，活腰應松檔、松胯，塌硬應開襠、開胯、落胯，擰腰應扣襠、轉胯。只要掌握了胯關節的開合、松沉、旋轉，腰襠勁的耐力、彈力、爆發力就能產生，這樣才算悟出太極拳技擊之奧妙。

　　胯部訓練的三個動作

　　外旋

　　胯的主要作用是旋轉，其有多種，胯部訓練有力，對我們練好太極拳有很大的幫助。

　　以左摟膝拗步接右摟膝拗步為例，左弓步時，左腳在前，右腳在后。隨左腳向左外擺45度，這個腳擺的過程，連同左膝蓋，左胯根一同外擺，對于胯來說，這就是外旋。

　　這一動作要領比較復雜，需要大家反復練習才能掌握。

　　外旋的時候，要注意左側胯的股骨頭外側、膝蓋外側、踝骨外側，在一個垂直側面上同時轉動。外旋時，胯根、膝蓋都要要守住，不能向后移動重心，同時膝蓋也不能向前跪。

　　外旋，也可理解為以腳跟和胯根、同一側的腰為“門軸”，以膝蓋外側、胯根外側、腳踝外側為“門扇”的轉動。

　　里收

　　隨繼續向前移動重心，上右腳接右摟膝拗步時，隨繼續向左轉腰，而跟進右腿，此時，隨轉腰，胯根要向尾閭方向里收(在此動作中胯根向左、再向身體里側收)，這叫里收。

　　這一點，需要我們協調好自己的重心位置。

　　里收實際上是讓胯骨大的股骨頭轉子，收到同側腳后跟里側。

　　也就是左腿單腿屈膝下蹲時，將左腿的股骨頭向左腳腳后跟里收，使得左胯外側、左膝蓋外側和左腳踝外側，繼續保持在一個上下垂直的側面不變。

　　如果，左胯根在左腳踝外側了，那么左膝蓋勢必和左腳尖不在一個方向上，三個點構成的面不是垂直地面的平面。這樣身形和穩定性、平衡感將遭到破壞。

　　里收，通常就是把臀部管好，讓左邊的屁股不要頂出去，而是要讓尾閭繼續保持正中，很多人把此時，把尾閭坐在左腳腳后跟上，這樣就把胯根給擠到外邊去了，里和外，即是以腳后跟為依據的，腳跟外側，叫外，腳跟里側，叫里。所有此時胯要里收。

　　下沉

　　下沉，是指從開始轉動直到右腳上步落地這個過程中，胯根都是邊轉邊沉的，沉在外形上不是要下落多少，而是在運動中繼續保持胯根松開，就像坐在凳子上練拳一樣。

　　不能在旋轉和移動中上下有起伏，所以用沉來約束胯的上下起伏。

　　胯的外旋、里收、下沉是練好摟膝拗步的關鍵，在整套傳統楊氏85式里面，只要是腳外旋而上步的，胯都是外旋里收下沉的。

　　例如進步搬攔捶、左右野馬分鬃，上步指擋捶、上步攬雀尾等。有時候腳下不動，但是隨轉腰向前上步，胯一定要外旋里收下沉的。這也是逢轉必沉的規律體現。學拳要學規律、懂規律、用規律。