太極，是一種陰陽(yáng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式。很多人都喜歡打太極拳，因?yàn)榇蛱珮O拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以活絡(luò)經(jīng)脈達(dá)到排解壓力的作用。今天，小編要和大家一起學(xué)習(xí)的是如何練習(xí)太極拳的六種太極球練法。讓我們一起來學(xué)吧!

　　在練習(xí)太極球之前，我們先得了解一下，什么是太極球。

　　太極球是繼太極拳、太極劍之后的又一種鍛煉方法，它融武術(shù)、氣功、健身于一體，講究以練精、氣、神為本，人球合一。

　　太極球不僅可以強(qiáng)身健體，而且對(duì)消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的疾病以及許多慢性病都有一定防治效果。

　　鍛煉方法主要有以下幾種

　　1.五指捏球

　　練習(xí)五指捏球的時(shí)候，手得自然地放松，然后五指張開，抓住一個(gè)球。

　　各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。

　　要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6—10次。

　　2.虎口夾球

　　四指并攏，與拇指分開，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。

　　注意：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)夾球的時(shí)候，手會(huì)有緊張感。要重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，才會(huì)有效果哦!

　　3.雙手搓球

　　雙手掌心相對(duì)，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí);還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。

　　要求：雙手上下用力搓球，先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓，反之也可以。次數(shù)和時(shí)間不限。

　　4.五指轉(zhuǎn)球

　　把一個(gè)球握在手里，五指撥動(dòng)球體旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，開始時(shí)要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度，次數(shù)和時(shí)間不限。

　　5.單手拋球

　　把球向上拋起，等球下落時(shí)接住，同時(shí)五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。

　　拋球時(shí)要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應(yīng)速度。

　　6.掌心握球

　　把一個(gè)球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。

　　要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次。