太極拳是一門博大精深的學問。現在很多人都喜歡打太極拳。打太極拳的好處有很多，不僅可以怡情養性，而且可以鍛煉身體，可以說是一舉兩得。今天，小編要和大家討論的是練習太極拳如何做到氣沉丹田，就讓我們一起來學習一吧!

　　什么是丹田?丹田就是在自己的肚子臍帶下面一點的地方。氣沉丹田，就是在練拳的時候要保持自然地呼吸，不可以強行把氣息下壓。

　　因為"先天之氣宜穩，后天之氣宜順"。后天之氣宜順就是指的呼吸要順其自然。腹穩，呼吸自然就順，下盤就能穩固。

　　一、靜態下行功

　　先將全身放松。上下口唇微閉，意守丹田，自然吸氣入胸腔，然后將氣分成兩部分，一部分用鼻孔徐徐排出，另一部分內氣松沉降于腹腔丹田部位。

　　等到在吸氣的時候，和上面的操作一樣，重復的練習，不可以太過刻意。

　　我們練拳起勢或站樁時氣的運化，一般來講是將氣沉在丹田部位。

　　但并非絕對，功夫高深者實戰中則隨其需要，以意領氣，帶動氣血運行。

　　從而產生內勁，可以在周身運行。然非修煉多年不能達到如此境界。

　　二、動態下行功

　　太極拳在練習的時候，大多采用的呼吸方法是逆腹式呼吸，就是要運用腹部的力量。

　　筆者行拳時采用吸氣時口微閉，用鼻吸，務要緩、細、實，以意領氣，全身放松，胸膈肌受壓膨脹上升。

　　尾閭下降，谷道內收。合為吸為蓄，呼為開為發。呼氣時胸膈肌下降，引氣下行，氣沉丹田，下腹凹型腔底受壓有膨脹感，尾閭上升，氣貼脊背。

　　以上泛指一般情況而言，然拳勢千變萬化，萬物變化規律皆存在一般性和特殊性，望同好們悉心體會，認真領悟。

　　另外需要說明的是，氣沉丹田是隨呼吸變化有沉有浮，物極必反，內功亦然，松之極，則緊之至，柔盡剛來，陰極則陽必生，沉極則浮。

　　即吸氣胸膈膜上浮，內氣上升，呼氣時胸膈膜下降，內氣下沉，往而復之，循環不已，且陰中有陽，陽中寓陰，細觀陰陽魚圖或另有所悟。

　　丹田的練習

　　一要領

　　丹田是精氣神的匯聚之所，為人生之本;是氣機升降之樞紐，即氣上升起于丹田，下降歸于丹田;是男子生精、女子養胎之處，為生命的動力源;是為呼吸之根，太極拳中通過丹田內轉來調整呼吸即根于此。

　　二練法

　　意守丹田是為常用的練習方法，將意念緩緩存入丹田處;溫養通過細均的呼吸調節或針對性的形體運動來逐漸積蓄丹田能量。

　　開合以意念引導及肢體旋轉帶動丹田開合，啟發生機;內固通過站樁或其他靜態練習來固神、固精、平衡內氣，“實其腹”，“明其心”。

　　循轉把丹田作為一個重要樞紐，引導內氣在體內循環旋動。